Dieta na masę(do oceny)

Witam mam 17 lat ważę jakieś 76kg i mierzę 178cm. Moje zapotrzebowanie wyszło około 2600kcal. Nie za bardzo wiem ile do tego dodać.

Rano na czczo biorę kreatynę pół godziny później chciałbym wziąć gainera bo tak nie bardzo wiem w jaki inny czas go wstawić. Nie mam zbytnio ustalonych godzin bo nie wiem jak to będzie w wakacje co i jak.











Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-16 13:10:54


Obrazek raz jest raz nie ma przynajmniej u mnie daje linka

http://potreningu.pl/profil/beyk#/date/2014-06-16

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-16 14:50:40

Gainer jako 1 posiłek dnia? Najpierw śniadanie opierdziel.

no tak tez myślałem tylko za bardzo nie wiem gdzie go teraz wstawić między pierwszym a drugim śniadaniem ? Białko zamiast na noc może lepiej od razu po treningu z carbo i bananem ? Co sądzicie

Daj po treningu

Ale dac po treningu tego gainera czy białko ? ;d