Przepis na zwiększenie masy bez ingerencji w dietę??

Witam,sprawa wygląda następująco. Mam 190cm wzrostu i ważę 71kg. Ćwiczę sobie w domu całkowicie amatorsko w miarę regularnie od 10 lat. W czasach świtności kiedy miałem czas na robienie sobie odpowiednich potraw ważyłem 86kg. Aktualnie pracuję fizycznie i w żadnym wypadku nie mam czasu na przygotowywanie dodatkowych potraw( jem to co zwykły kowalski) Moje pytanie brzmi: Jakie odżywki polecilibyście mi aby przytyć biorąc pod uwagę bardzo szybką przemianę materii i spory wysiłek w trakcie pracy?

Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie, nie pomogą Ci 'przytyć'
Jeżeli Twoim celem jest masa, musisz zadbać o odpowiednią kaloryczność w diecie.

moim zdaniem przyjmowanie duzych ilosci gainera ladnie poprawia bilans kaloryczny , jedz ze 300 gram dziennie i dawaj wiecej wedlin do pracy na kanapki i powinno sie poprawic , czesc forumowiczow nie zgodzi sie z moim zdaniem ale powinna Ci sie waga poprawic

Waga się poprawi, owszem - lecz będzie to w głównej mierze przyrost tkanki tłuszczowej.
Zyskiwanie rozmiaru dobrej jakości masy to całkiem inna sprawa, a gainer to z reguły syf.

moze i tak ale przy regularnych treningach i ciezkiej pracy fizycznej obrastanie tluszczem to nie taka prosta sprawa , pozatym zwroc uwage na wymiary , 190 cm wzrostu z waga 71 kilo to bardzo slabiutko , nawet jesli nabierze troche tluszczu to krzywda mu sie nie stanie , pozatym miesien tez powinien isc w gore . swoja droga dobrze mowisz ze odrzywki to uzupelnienie diety i same w sobie bez pilnowania miski cudow nie zdzialaja

Ortank bzdury totalne piszesz, nie masz pojecia o prawidlowym odzywianiu to daruj sobie takie rady,

autorze jezeli powanie myslisz o zmianie sylwetki to niestety musisz powaznie tez podejsc do sprawy odzywiania, tu nie wystarczy jesc jak "zwykly kowalski"

Nie jesteś w stanie osiągnąć więcej nie zmieniając swoich nawyków żywieniowych. Pewnie zdążyłeś już to zaobserwować przez te lata. Jeżeli Ci się chce, to nie powinno być problemu z wprowadzeniem pewnych zmian.

Dzięki wszystkim za rady, niestety spodziewałem się takich odpowiedzi...Spróbuję jednak mały eksperyment z gainerem-zobaczymy, może chciaż trochę pomoże

Na pewno zwiększenie kcal jest w stanie pomóc. Jednak nie wiadomo co z tego wyjdzie. Może pomoże a może się zalejesz.