Redukcja - porady

Czołem :) To mój 1wszy temat tutaj. Przyszedłem poradzić się w sprawie planowania treningu na najbliższe miesiące. Trenować zacząłem rok temu w wieku 16 lat przy 175cm wzrostu i 83kg wagi. Nie kryjąc, byłem mocno otłuszczony. Moje wymiary teraz to 183 wzrostu i 70kg wagi. Podczas treningów skupiałem się głównie na stopniowej redukcji tłuszczu (aeroby po każdym treningu) przy utrzymaniu stałej ilości kalorii / dzień. Ostatnio zdecydowałem się na mocną redukcję (supl. - Animal Cuts, białko z Whey, BCAA). Po 3 tygodniach zauważyłem, że mam widocznie obwisłą skórę w niektórych miejscach, szczególnie na brzuchu, klatce piersiowej i nogach. Chciałbym się więc zapytać osoby mające już większe doświadczenie:
1. czy powinienem kontynuować redukcję mając nadzieję, że problem po jakimś czasie minie, czy zdecydować się na budowę masy mięśniowej, żeby "wypełnić" jakoś tę skórę?
2. Czy jest jakiś sposób (nieoperacyjny) na pozbycie się nadmiaru skóry?
3. Czy jest realna szansa na zażegnanie tego problemu w ciągu półtora miesiąca?
Jeśli będzie to potrzebne mogę jutro przesłać zdjęcie, tymczasem oczekuje odpowiedzi. Z góry dzięki! :)

Witaj Adeno, ponad rok temu kiedy próbowałem zrobić porządną redukcje tkanki tłuszczowej, miałem podobny problem, jadłem wg. Siebie wtedy 'normalnie' jednakże ćwiczyłem i biegałem codziennie, w rezultacie waga spadła natomiast ta 'skóra' została. W chwili obecnej wiem że w redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz makroskładniki, które trzeba stopniowo w zależności od spadku wagi obniżać. Z moich obliczeń wynika że twoje kcal i makroskładniki to 2180 kcal 160g białko 270g węglowodany i 48 tł. Jeżeli będziesz trzymał te parametry (jeżeli waga nie będzie schodzić obniżaj 70-100 kcal) i do tego dodawaj min.2-3 sesje ćwiczeń aerobowych w tyg po min.25 min (możesz stosować suplementacje którą napisałeś) POWODZENIA! NIE ZAPOMNIJ PO UDANEJ REDUKCJI O DIECIE STABILIZACYJNEJ - Reverse Diet.

Zmieniony przez - PitiSLU w dniu 2014-06-12 21:25:50

Wielkie dzięki, Piti :) Zobaczę jeszcze, co inni maja do powiedzenia.

1. czy powinienem kontynuować redukcję mając nadzieję, że problem po jakimś czasie minie, czy zdecydować się na budowę masy mięśniowej, żeby "wypełnić" jakoś tę skórę? miesniami ? pokaz zdjecie
2. Czy jest jakiś sposób (nieoperacyjny) na pozbycie się nadmiaru skóry?
3. Czy jest realna szansa na zażegnanie tego problemu w ciągu półtora miesiąca? ciezko, zalezy jak to wyglada, ale przy porzadnym masowaniu ktoz wie
Jeśli będzie to potrzebne mogę jutro przesłać zdjęcie, tymczasem oczekuje odpowiedzi. Z góry dzięki! :)

@ Brak odpowiedzi, temat do usunięcia











Zmieniony przez - Adeno w dniu 2014-07-01 19:43:21