ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

7 czerwca 2014

1. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu 14,73m ( 3 razy )

2. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu 15,92m ( 3 razy )

3. Pchnięcie prawą ręką z miejsca kula 5kg ??? ( 8 razy )

4. Pchnięcie kuli 6kg z doskoku 13,40m ( 8 razy ) [ życiówka 13,75m ]

5. Wyskoki z hantlami 3s 2x12kg x 10

Z treningu na trening poprawia się szybkość. Nadal nie ogarniam techniki, ale 13,40m kulą 6kg z doskoku jak na dziś to nawet dobrze. Ale to wciąż nie jest to co powinno być.

8 czerwca 2014

Dziś tylko 40 minutowy na spacer i nic pozatym

9 czerwca 2014

Dziś około 9 godzin pracy przy betoniarce itp. Jutro to samo, ale mniej czasu. Trening nóg i pleców połącze i zrobię je w środe. Dopiero wróciłem do domu, a dziś i tak klatki nie było w planie tylko przedramiona, które dziś sie dosyć napracowały

10 czerwca 2014

Dziś 6 godzin pracy przy betoniarce

11 czerwca 2014

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

135kg x 2
145kg x 1
160kg x 1 ( z pewnym zapasem ) film:




2. Wiosłowanie sztangą

103kg x 2
113kg x 2
135kg x 3 film:




3. Uginanie ramienia na modlitewniku

40kg x 5
50kg x 7 film:




4. Spięcia brzucha 70/40


Trening taki wymyślny, ale ważne, że coś zrobiłem. Był to przedostatni trening w tym cyklu na siłe. 160kg na przysiad ze spokojem. Myślę, że pod 170 mógłbym podchodzić. Po 2 dniach pracy na tym upale poprostu czuję się bardzo źle. Dlatego ten trening dziś taki jakiś

12 czerwca 2014

1. Pchnięcia kulą 6kg z doślizgu ( 15 razy ) 13,30m

2. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do przodu ( 3 razy ) 14,83m

3. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 3 razy ) 15,37m

4. Pchnięcie kuli 5 kg prawą ręką z miejsca ( 3 razy ) 14,12m

Podsumowując: jestem bardzo zdenerwowany. Wiem, że mogę pchać spokojnie ponad 14m 6kg kulą, ale moja technika jest do dvpy i nic nie mogę zrobić. Przy pchnaniu z miejsca 5kg poleciało raz 14,12m a 2 razy około 13m. Wiem co robię źle przy pchaniu ( za wcześnie wypycham kulę, przed okręceniem się biodrami), ale nie mogę tego skorygować. Będę próbował to naprawić lub zacznę pchać obrotem.



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-12 13:00:07

to może lepiej zrobić sobie trening z mniejszymi ciężarami ale lepszą techniką? Lepsza technika zaprocentuje później lepszym wynikiem

Powoli będę ćwiczył technikę niestey, mam tylko 2 kule : 6 i 5 kg. Ze spokojem wszytsko muszę robić , nic na zaraz

13 czerwca 2014

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 4
63kg x 4
75kg x 3
87,5kg x 3
112,5kg x 1
131kg x 1
144kg x 1
147,5kg x 1
150kg x 0 ( byłem za bardzo podniecony tym 147,5kg )

Zrobiłem jeszcze 1 ćwicznie na przedramie i koniec na dziś . Jutro znów do betoniary idę i dlatego to był ostatni trening i zaraz podsuowanie

PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE

Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 
Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to szczegółowe podsumowanie cyklu.

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ

Poprzedni rekord : 130kg x 1 , 120kg x 4 [ wrzesień rok 2013, waga 97kg ]
Aktualny rekord : 147,5kg x 1 [ waga 97-99kg ]





PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU

Poprzedni rekord : 135kg x 2 [ kwiecień 2014, waga 94kg ] 160kg x 2 , które mam wpisane na początku jako rekord to nie był przysiad tylko półprzysiad
Aktualny rekord : 160kg x 1 ( z zapasem na 1-2 powtórzenia ) [ waga 97-99kg ]





WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM

Poprzedni rekord: ???
Aktualny rekord: 135kg x 3 ( poszłoby więcej )[ waga 97-99 kg ]





UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ

Poprzedni rekord: 65kg x 5 [ rok 2013, waga 100kg ]
Aktualny rekord: 75kg x 5 [ waga 97-99kg ]





Oczywiście podczas tego cyklu, wzrosła mi siła w innych partiach. Na barki poprzedni rekord wynosił 70kg x 6, a aktualnie zrobiłem ze sporym zapasam 80kg x 4. Siła bardzo mi też wzrosła w przedramionach. Zrobiłem 5 powtórzeń bez pasków w wiosłowaniu sztangą na 115kg. W trakcie cyklu rzucałem kulą, poprawiając parę swoich rekordów.

Stosowane suplementy podczas cyklu:
Alpha Male Creatine-T
Hi-Tec Creatine Powder
SFD BCAA
SFD Beta-Alanina
OLIMP Thermo Stim
BPI 1 M.R ( 4 pierwsze tygodnie )
OLIMP HMB MEGA CAPS ( 4 ostatnie tygodnie )
Kozieradka

Po redukcji załączyło mi się ssanie i jadłem w takich ilościach, że wolę tego nie kometnować . Waga skoczyła do około 98kg z 91kg. Teraz żałuję, że robiłem reduckję, ponieważ kulturystyka nie jest dla mnie. Wolę takie dyscypliny jak wyciskanie czy pchnięcie kulą. Ćwiczenia pod te dyscypliny sprawiają mi najwięcej przyjemności.

Myślę, że cykl był bardzo udany. Pokazałem sobie, że mogę coś osiągnąć.
Zawody w wyciskaniu leżąc będą prawdopodbnie 19 lipca i do tego czasu chcę utrzymać swoją siłę. Następnym celem będzie poprawienie swojego wyniku w pchnięciu kulą ( chcę pchnąć ponad 15m kulą 6kg ) oraz dalsze poprawianie swojej siły. Za 2 tygodnie rozpoczynam cykl, a za 3 tygodnie wchodzi kreatyna. W następnym tygodniu robię sobie 2 może 3 lekkie treningi. To byłoby wszystko









Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-13 20:02:41