[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Plecy + brzuch

1. Podciaganie na drążku
8xcc
8xcc
7xcc
6xcc
5xcc

2. Qadroset
szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st
85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8
85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8
85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8
85x10 + 32x8 + 32x13 + 12x6

+ Brzuch 3 trisety

Nie za dużo tych quadro itp, nie wolisz zrobić jakichś dwóch gł. cwiczen na duzych ciezarach i potem dopiero takie serie?

Duze ciezary zostawilem na okres masy ;)
Jest po jednym cwiczeniu na kazda partie - wystarczy
Daje po dupie, jest szybko i sa efekty, czyli wszystko co trzeba ;)

dzis barki z lapami
tydzien przerwy i nowy lekki plan, bo juz nie ogarniam ;) zajechałem sie, 4 mies na wysokich obrotach dalo w dupe

http://i59.tinypic.com/2j0b4o9.jpg

93 kg

Pull 1

1. Zuraw
Ccx8
CCx7
CCx7

2. Podciaganie na drążku
CCx8
CCx7
CCx6

3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie
12x12
14,5x10
17x10

4. Uginanie młotkowe
14,5x6
17x6
19,5x4

5. Wznos boczny hantlami
7x15
7x12
7x9

6. Uginanie hantli z supinacja
7x15
7x15
7x15

Wszystko spoko, w 3 cwiczeniu musze popracowac nad dopieciem lopatki

Push 1

1. Przysiad przedni
40x6
50x6
60x6

2. Dipsy
CCx6
CCx6
CCx6

3. Millitary press
30x6
35x6
40x6

4. Rozpietki
7x15
7x15
7x15

5. Francuz wąsko siedząc
20x10
20x10
20x8

6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku
CCx12
CCx12
CCx10

Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P

Pull2

1. Wioslowanie sztanga
50x6
60x6
70c6

2. Sciaganei drążka
30x12
35z12
40x12

3. Uginanie Sztanga
25x6
30x6
35x5

4. Podiaganie sztangi do mostka
40x12
50x12
60x10

5. Szrugs sztanga
60x8
70x8
80x7

6. Face pull
25x12
25x12
25x12

Forma w trakcie budowy :D

Push 2

1. Wycisk sztanga skos góra
40x10
50x10
55x8

2. Wycisk hantli siedzac
15x10
15x10
15x10

3. Pompki klasyczne
ccx8
ccx8
ccx8

4. Francuz lezac do czola
25x6
27,5x6
30x6

5. Sciaganie liny wyc gornego
15x10
15x10
15x8

6. Allahy
40x12
40x12
40x12