Anonim
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników forum. To forum jest wspaniałą lekturą dla ludzi chcących odmienić swoje ciało i życie. A więc na początek napiszę parę słów o sobie. Mam 24 lata i od zawsze byłem trochę "tęższy" była to chyba kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo obdarzeni w tkankę tłuszczową. Praktycznie od 18 roku życia ciągle jestem na jakichś dietach i innych cudach, od zawsze musiałem uważać na to co jem gdyż lekkie odchylenie od diety skutkowało natychmiastową zmianą objętości mojego pasa. Od paru lat moja waga utrzymuje się mniej więcej na poziomie 85kg co przy wzroście 183cm nie jest takie straszne, jednak co mnie martwi to ogromna ilość tkanki tłuszczowej w moim ciele, pomiar wykazał 18% moim marzeniem byłoby zejście poniżej 10%. Stosowałem już setki różnych diet i ćwiczeń, po których zrzucałem kilogramy lecz nie tłuszcz. Niestety, bardzo ciężko jest mi zostawić mojego wroga czyli FAT. Kolejnym moim marzeniem jest "kaloryfer" jest to cel do którego dążę i bardzo chcę osiągnąć, oczywiście przy waszej pomocy.
A więc podsumuję:
wiek - 24lata
waga - ok.84kg
poziom tk. tłuszcz. - ok.18%
Cele:
wiek - najlepiej ten sam :)
waga - ok.75-77kg
poziom tk. tłuszcz. - 8-9%
Mój plan żywieniowy (codziennie jem to samo)
Śniadanie:
Musli 100g
miód - 15g
mleko - 200ml
płatki kukurydziane - 80g
truskawki - 50g
jogurt naturalny - 100g
Obiad
pieczone roladki z indyka (100g indyka, szpinak oraz mozarella ok.50g)
brokuł
marchew
szpinak
warzywa ok 200g
Warzywa robione na parze
15ml oliwy z oliwek ( extra virgin - super dziewica :)
ketchup 20g
Kolacja
tuńczyk w oleju 135g (po odsączeniu)
pomidor
2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty)
woda ok.2L
Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków.
Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem
zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej.
Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z góry dziękuję wszystkim którzy przeczytają moje wypociny oraz będą w stanie ocenić mój plan oraz zasugerować zmiany.
Serdecznie Pozdrawiam.
A więc podsumuję:
wiek - 24lata
waga - ok.84kg
poziom tk. tłuszcz. - ok.18%
Cele:
wiek - najlepiej ten sam :)
waga - ok.75-77kg
poziom tk. tłuszcz. - 8-9%
Mój plan żywieniowy (codziennie jem to samo)
Śniadanie:
Musli 100g
miód - 15g
mleko - 200ml
płatki kukurydziane - 80g
truskawki - 50g
jogurt naturalny - 100g
Obiad
pieczone roladki z indyka (100g indyka, szpinak oraz mozarella ok.50g)
brokuł
marchew
szpinak
warzywa ok 200g
Warzywa robione na parze
15ml oliwy z oliwek ( extra virgin - super dziewica :)
ketchup 20g
Kolacja
tuńczyk w oleju 135g (po odsączeniu)
pomidor
2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty)
woda ok.2L
Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków.
Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem
zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej.
Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z góry dziękuję wszystkim którzy przeczytają moje wypociny oraz będą w stanie ocenić mój plan oraz zasugerować zmiany.
Serdecznie Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
