pierwszy cykl

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4402

Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu)

1. WIEK:20
2. WAGA: 80.5 (na czczo)
3. WZROST:172
4. WYMIARY:
-biceps:ok 41-42
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (szczerze nogi na poważnie zaczalem robic jakies rok temu wcześniej jakies wygibasy na maszynach)
6. DIETA:
-białko: staram się jesc około 2.5g/kg
-węglowodany: 300 (chce jakos ograniczyć bo zalany jestem:)
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8. TRENING: obecnie split 4x w tygodniu
9. CEL CYKLU: nie chce się bardziej zalac, lepsza definicja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-
11. POZIOM BF%: zalaczylem zdjecia
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba do tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110 (hantle 50kg x4)
-martwy ciąg: 170x1
-przysiad: 160x4

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Proponuję najpierw zredukować. Ewentualnie daj propa na 8 tygodni w dawce 75-100mg e2d i poczytaj ten wątek:

https://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_[ZAŁOŻENIA_DIETY_str._98]-t1012264.html

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

ryshiu94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4402

no właśnie myslalem o redukcji ale boje się ze jak zaczne redukowac to mało ze mnie zostanie

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Zostanie masa mięśniowa. To co teraz daje "rozmiary" które masz to w większości fat i woda a to chyba nie o to chodzi.

Lepiej będzie Twoje ramię wyglądało z 38-39cm ale na żyle niż 41 czy 42 takie jak teraz.

Poza tym pozbywając się fatu zwiększysz swoją wrażliwość insulinową, oraz ograniczysz możliwości retencji w późniejszym okresie i dzięki temu będziesz mógł robić masę naprawdę dobrej jakości, Masując teraz pozalewasz się tylko jeszcze bardziej.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94427 Napisanych postów 364351 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668881

dokładnie j.w.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

ryshiu94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4402

ok dzięki to biore się za redukcje i chyba przejde na VLCD bo z tego co czytam to sobie bardzo chwala , mogę od razu opciac węgle do jakichś 30g czy stopniowo z dnia na dzień ? i z moja sylweta ile powinienem sobie liczyc %bf (bo nie wiem jak z iloscia bialka) i czy rzucic jakas metke antykatabolicznie czy lepiej na sucho z bcaa ewentualnie ?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Jeżeli VLCD to albo prop, tak jak Ci pisałem wyżej albo metka ze 20mg ed.

Węgle możesz od razu ściąć a białka daj 200-220g i wystarczy.

...

ryshiu94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4402

Metke dwa razy dziennie do posiłków? i ile posiłków dziennie powinienem to podzielić 4 wystarczą? po takiej dawce Metki się nie odblokowywac ?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Tak, do posiłków. Ilość posiłków nie ma większego znaczenia na vlcd. Odblok raczej będzie zbędny ale to się okaże, bo może akurat jesteś bardzo podatny.

...

ryshiu94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4402

Ok wielkie dzięki (poleciał SOG), zacznę jak tylko zakupie metke (w uk jestem także ciężko bd z apteczna) trening zostawić tak jak jest split czy zrobić mniej wyczerpujacy i dac więcej cardio. Sory że tak dopytuje Ale to mój pierwszy cykl pierwsza redukcja i chciałbym jak najwięcej wiedzieć żeby jakoś to wyglądało. I jestem na stalej suplementacji kreatyna przerwać?

Zmieniony przez - ryshiu94 w dniu 2014-06-09 15:37:31

...