Dieta masowa

Witam Trening z wlasnym ciezarem ciala ktory zaczynam w domu.
Waga: 70kg
Wiek: 19 lat za miesiac
Wzrost: 185cm

Co o tym uwazacie? Trzeba cos pozmieniac? Chcialbym aby dieta byla dobrze dopracowana dlatego pytam Was o zdanie bo wiem ze taka zla nie jest. Dodatkowo suplementy witaminy i omega 3, mam w domu bcaa i beta alanine ale nie wiem czy jest sens je brac jak zaczynam z treningami?
Pozdro i dzieki za pomoc




Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-06-09 01:17:29

przeciesz jest losos i orzechy tez w ostatnim posilku, czy chodzi Ci tu bardziej o ilosc ze za malo?

Dodaj do każdego posiłku warzywa.

Warzyw nie wliczam w bilans, ale beda.

nie lepiej zamienic maslo na jakis olej lniany albo oliwe z oliwek, takie najtansze lub zlej jakosci maslo to raczej nie bardzo na dluzsza mete

W trzecim posilku moge zamienic to na oliwe z oliwek lecz w ostatnim posilku maslo jest poniewaz potrzebne do dobrego przepisu jest Ale maslo extra ktore ma min. 82% tluszczu jest prawdziwym maslem wiec nie jest to chyba taki syf?

Mam takie pytanko, tego mutanta 150g rozpuszczasz w mleku czy w wodzie?

Jeszcze nie probowalem bo jutro dopiero ide go kupic, ale bede rozpuszczal w wodzie. A dlaczego pytasz?

Tak tylko się dziwiłem że nie dopisujesz mleka w dzienniku, to też zawsze jakieś białko

Warzyw sobie nie żałuj.Urozmaicaj źródła makroskładników,unikniesz wtedy niedoborów.

Dokładnie, optymalna dawka warzy to około 500 g bodajże, jeśli sie mylę to proszę mnie poprawić, gotowane na parze, albo w wodze, fasolka zielona lub żółta, szparagi, marchewki, brokuły, kalafior, można wymieniać w nieskończoność ;)

mało tłuszczy nienasyconych