Świeża dieta redukcyjna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 977

Witam :)

21 lat, 100 kg, cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Pierwszy raz sam układałem dietę, dlatego chciałem poprosić o opinię i ewentualne poprawki co do niej.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

białka daj więcej, tluszczy troche też, tunczyk niecodziennie rozumiem

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

PawMar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 977

czyli nie obcinać z węgli tylko zwiększyć białka do 220 np i tłuszczy do 120 ?

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Bilans kaloryczny musi zostać niezmienny, jeżeli jest on odpowiednio dobrany. Zamień tuńczyka na jajka(których nie ma u ciebie w diecie, a ich białko jest najlepsze z możliwych), podroby, inne mięso.

...

PawMar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 977

zrobiłem teraz B:220g;T:120g;W:215g. Zamieniłem tuńczyka na jajko, a ryż na chleb razowy

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

W miarę upływu czasu, można ucinać kaloryczność zaczynając od węgli i starając się utrzymywać min 2g białka/kgmsc oraz ok 0,8-1g tłuszczu na kgmsc.

...

PawMar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 977

Tyle, że to już jest ucięta kaloryczność o 300 kcal ;)

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Ok, ale za jakiś czas na pewno pojawi się zastój, więc znowu trzeba zmniejszyć kaloryczność

...

PawMar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 977

czytałem na forum wiele opinii na temat zrzucania kilogramów na miesiąc, jedni piszą że 3-4/msc inni że 1-2kg/msc . Jak to w końcu jest z tym ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przy dużym zatłuszczeniu może iść nawet 1kg tygodniowo, lecz przy mniejszym tak do 500g na tydzień

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Dokładnie. Na samym początku leci szybciej niż na końcu. Nie sugeruj się innymi, ani nawet za bardzo wagą. Patrz w lustro, mierz obwody i waż się. Dopiero to może dać jakiś miarodajny wynik. Poszukaj artykułu na temat oceny progresu dla laików autorstwa Solara.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat