dieta na mase do ocenyyy

witam
jak w temacie chciałbym zebyscie ocenili dieta na mase ,poradzili czy cos dodac do niej :

1posiłek - godzina 6-8

płatki kukurydziane ok 60g z mlekiem
1jajko
oliwa z oliwek - łyzka

2posiłek - godzina 10-11

100g ryzu /makaronu z sosem(ogurek ,papryka ,pomidor,kiełbasa ,miesko ,pieczarki)

3posiłek - godzina 13-14

100g ryzu /makaronu z sosem(ogurek ,papryka ,pomidor,kiełbasa ,miesko ,pieczarki)

4posiłekc -godzina 16-17 (przed treningiem)

100g ryzu /makaronu z sosem(ogurek ,papryka ,pomidor,kiełbasa ,miesko ,pieczarki)
miesko z kurczaka

5 posiłek -godzina 19-20(po treningu)

100g ryzu /makaronu z sosem(ogurek ,papryka ,pomidor,kiełbasa ,miesko ,pieczarki)
odzywka białkowa : WHEY 100 - 30g

6 posiłek -godzina 21-22
serek
oliwa z oliwek
KAZEINA 30g z mleczarni

co sadzicie o tej diecie ?? cos dodac ???
za kazda pomoc przyznaje sogi ;)

Brak rozkładu Makroskładników, zapotrzebowania kcal.
Podaj o sobie podstawowe informację ( wiek./waga/wzrost/cel/aktywność fizyczna etc.. )

Wstaw swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

wiek 19

wiek 19 waga 80 wzrost 177 cel masa miesniowa aktywnosc :tening 4 razy w tygodniu

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dziekuje bardzo ;)

co powiesz na ta diete , kurcze jeszcz brakuje mi 250kcal wiecie jakie produkty białkowe dozucic ?

brakuje mi jeszcze ok 250kcal wiecie jakie produkty białkowe dozucic . o ile dobrze policzyłem TDEE = 2784 .

poprawiłem bedzie dobrze ?

Unikaj tilapi czy pangi. Celuj w świeże morskie najlepiej tłuste ryby. Płatki kukurydziane to wysoko przetworzony produkt, wymień je na owsiane zawiera więcej błonnika i nie posiada cukru. Które są to posiłki około treningowe? Nie wyobrażam sobie jedzenia ryżu x4 dziennie. Nie żyw się jedynie kurczakiem i ryżem. Masz bogaty wachlarz składników odżywczych, które możesz włączyć do swojej diety. Spożywaj duże ilości kolorowych warzyw, możesz je dodawać do każdego posiłku. Nie pomijają owoców.

ok postaram to zmienic , Dziekuje Ci Bardzo