Plan Do Poprawki

Witam czy mogł by mi ktos poprawic ten plan ? bo powiedziano mi ze jest zly i ze tutaj mi ktos poprawi :]

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow
Rozpietki skos 6serii po 10 pow
Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow

Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow

Sroda :
Barki
Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to nazwac ;p) 6 serii po 10 pow
Wyamchy hantlami na biki i do przodu 6 serii po 8 pow
Wyciskanie pionowe 6 serii 8 pow

Bicepsy hantlami stojac 6 serii 8 pow
Bicepsy na modlitewniku 6 serii 10 pow

Piatek;

Nogi To na Laweczce takie ustrojstwo ;p 6 serii Ludki i uda po 15 pow. Bo przysiadow nie moge Przez kontuzje kolana

Plecy :

Wioslowanie 8 serii po 10 pow
Unoszenie hantli w pochyleniu 5 serii 10 pow
Martwy ciag 7 serii po 8 pow

A i jeszcze jedno cwicze w domu i ma to byc plan na mase ;]

Wypełnij jeszcze ankietę działu.
Póki co możemy jedynie gdybać.

Juz uzupelniona chyba cala :}

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie mam pieniedzy na takie rzeczy niestty ;/ Nie pracuje jesszcze bo nie mam 18 lat ;/

Więc gdzie ta ankieta?
Przeklej wszystkie pola do tego tematu i wypełnij.

czyli ze nie wiem o jaka ankiete chodzi w takim wypadku ;/ myslalem ze to ta w profilu

Masz podwieszony temat o ankietach. Wystarczy się trochę rozejrzeć.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :65

Wzrost :182

Cel treningowy : 75kg czystej masy ;]

Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy

Uprawiane inne sporty :-----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka , hantelki , sztanga , gryf lamany , modlitewnik

Dieta :---------

Przeciwskazania medyczne :------

Zażywane suplementy :-------

Ostatnio przerabiany plan:Jest wyżej ;]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A co do diety to nie mam bo poprosty nie mam na to pieniedzy ;( dieta bedzie dopiero od września

Pomoze ktos w poprawieniu planu czy nie mam co liczyc ? ;(