Addamek - pierwsza redukcja

Pomiary po 2 tygodniach. Wszystko idzie chyba zgodnie z planem, zobaczymy jak będzie po miesiącu bo teraz ciężko stwierdzić zmiany.

Waga 81,3 / 80,7

Pas - 94 / 93 -1cm
Dół brzucha - 96 -0,3cm
Biceps lewy - 38
Biceps prawy - 37,8
Przedramie lewe - 29,3
Przedramie prawe - 29,7 / 30 +0,3cm
Uda - 65,5
Uda 10 cm nad kolanem - 54,7
Barki - 122
Klatka - 111
łydka lewa - 36,3
łydka prawa - 35,8

Robisz redukcje tak?nie za dużo wegli skoro redukcja?
ja tez robie pierwsza redukcje,zapraszam do siebie:)

Pewnie za dużo, na razie jeszcze powiedzmy że przechodzę z masy na redukcje i obniżam to wszystko powoli :)

ja bym juz zjechal np.na 200g wegli i białko podbił.

Rumunski martwy ciag wyglada jak zwykly martwy rowerek zostaw na dalsza faze redukcji. Polecam zejsc z bialkiem do 1.8g/kg tluszcz okolo 0.7g/kg i reszta wegle.
Pozdro Siemce ! :D

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 13:42:08

Właśnie coraz więcej znajduję informacji że zbyt dużo tłuszczy spowalnia metabolizm ;) będę obcinał.



Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-08 13:59:28

widze na herkulesie nowa laweczke do wyciskania trenowalem tam jak bylem w polsce

Nowa a już regulacja siodełka zj**ana XD, jeszcze bieżnia ma dojść.

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-08 14:05:15

Wczoraj i dziś wpadła karkówka wieprzowa bo grill był . Dziś dość ciężko mi szły pompki na poręczach. Czas treningu około 70 minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he.

PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
12 22 27 32 37 42x3
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
14 18 20 25
4. Wycisk wąski płasko 4x8
42 45 50 57
5a. Butterfly 3x12
numerki 3 4 4
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 5 5 7
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8x11

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-09 22:30:19

Omlet według przepisu Michała Karmowskiego trochę mi się rozwalił bo pierwszy raz podrzucałem czymś tak ciężkim. Żałuję że nie dorzuciłem jakichś owoców, wiórków kokosowych.

Kcal: 726 B: 49 W: 64 T: 31

Całe jaja : 240g
Płatki owsiane : 100g
Białka jaj : 60g
Słodzik : 3tab (lepiej dać z 5)



Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-11 22:29:56