trening klaty do oceny plus pare pytań

witam

czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł?

trening klaty::
wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa
płaska hantlami 4 serie na maxa
rozciąganie na bramie od góry 4 serie
rozpiętki na maszynie 4 serie

potem triceps:
pompki na poręczach 4 serie
wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim uchwytem na dobicie 4 serie
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie

czy to dobry trening na mase?
mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych
co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń??

czy mój ukłąd treningowy jest dobry:

pon: klata + tric
wto: plecy + bic
śro: nogi
czw: wolne
pią: barki +kaptury
brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D

Ankieta bo nic o tobie nie wiemy.Plan przeladowany. Odejmij troche

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 80

Wzrost :178

Cel treningowy : zbudować meeega klate :D

Staż treningowy na siłowni : ciągły 3 lata a z przerwami od gimnazjum

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : brak, zwiększyłem spożycie pewnych skłądników bez diety moja waga w 2 miesiące przytyłem 10kg masy bez tłuszczu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mp assault, activlab muscle up, kreatyna, animal flex.

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klate 150



jak przerobić te cwiczenia zmniejszyc ilosc cwiczen na klate?
robić powtórzenia od 12 do 6?

to rozciąganie na bramie od góry 4 serie i to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie wywal
zakres powtorzen ok

sog poleciał