Rejestracja

KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: konkurs , reziolki , podsumowanie

Ilość wyświetleń tematu: 11415

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

reziolki
Niestety po powrocie do normalnego jedzenia mam problemy z brzuchem, wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży, do tego zaparcia i jestem przed @, czuję się okropnie

dlatego właśnie Ela, ja już nawet na urlopie, nie robię sobie urlopu od diety, taka nasza "uroda", że nie są nam dane szaleństwa, jeśli chcemy utrzymać pewien poziom

Mam nadzieję, że chociaż miło i przyjemnie spędziłaś czas

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 2

Siła2.
1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35/40/45/47/50/52/55
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 30kg/32/35/37/40/42/45/47
3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/27/30
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 11,25kg/13,75/16,25
5. wznosy na łydki 3x max 32x/23x/22x

zestaw obowiązkowy x110 - zrobiłam po treningu bo wieczorem wiedziałam że szans nie będzie.

MISKA
kasza, warzywa, kurczak + bełt zielono-buraczany

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 2 - POMIARY
Nadal mam problemy żołądkowo-jelitowe do tego @, niestety ten wyjazd zdecydowanie nie wpłynął korzystnie na sytuację, gdybym wiedziała że będę musiała wyjechać w czasie konkursu na pewno bym z niego zrezygnowała, Szkoda bo na tych niskich kal i warzywach zaczęło sie coś ruszać. Po skończeniu konkursu pociągnę ten system 5 dni nisko i 2 wyżej, bo ciekawa jestem efektów.

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

W ramach rodzinnych wędrówek

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 2

GPP2.
1a. RDL 3x 12 40kg/45/50
1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/10/10
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg/12/12
2e. Duck walk 3x 20metrów

15 min bieżnia - pochylenie 15% - 3,6 mil/h - 0,9 mil

Nie było wolnej sztangi, więc przed zrobiłam jedną częśc ekstrasów x120, MC na jednej nodze porażka, nie mogłam utrzymać równowagi

Ogólnie to było tak gorąco na siłowni, że lało się ze mne okropnie do tego @

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 3

Siła1.
1. MC 8x3 60/80/85/90/95/100/102x2/110/115(psy)/120(pasy)
Czułam dzisiaj jakąś moc, więc postanowiłam sprawdzić maksa, wszystko szło gładko, wydawało mi się że jeszcze dobiła bym do 130, ale nie miałam nikogo kto powiedział by mi czy przy tych 120 technika była dobra, nie chciałam ryzykować,
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
przeplatałam opuszczanie z podciąganiem ale i tak lipa
3. RDL 3x 6-8 50/60/70
po MC ręce słabe miałam ostatnia seria w pasach

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 2x7kg
fajnego miała bicepsa po tym uginaniu

5. serratus crunch 3x8-10 2x7kg
coś chyba nie tak robiłam, bo nie czułam brzucha

ekstrasy x 30

Na aeroby nie miałam siły, siłka bez klimy to porażka

MISKA
dalej niska soczewica, warzywa, lin, filet z kurczaka, zielony bełt (z pokrzywami)

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

ło matyldo ....

to ile Wacpani targac bedzie jak się zregeneruje i zacznie wyżej "przekąszać"

szacun!

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

reziolki
115(psy)/120(pasy)

120... e to jak Ci ktoś przyfurczy to możesz go przestawić

jestem pod wrażeniem tej liczby,

ale zastanawia mnie w czym pomagały psy przy 115

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

reziolki

3. RDL 3x 6-8 50/60/70
po MC ręce słabe miałam ostatnia seria w pasach

i to sie nazywaja slabe rece

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

technika była na pewno niedobra, przy maxach tak juz jest, ale to nie ma znaczenia,

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Następny temat

Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły