Ekstremalny endo

W nazwie tematu błąd :/ zdecydowanie jestem Ektomorfikiem

Witam trenuje z mniejszymi lub większymi przerwami od 5 lat. Mam około 89kg wagi i 194 cm wzrostu.
Mam bardzo duży problem z przybieraniem masy mięśniowej, obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś usystematyzować, aby podąć wam dokładny spis ile, czego kiedy. Pracuje w magazynie wiec jest to dość ciężka praca.
Obecnie jestem w trakcie robienia treningu shotgun i wspomagam się jedynie białkiem (optimum whey gold standard)

Na początku roku zrobiłem sobie cykl (przed treningówka kreatyna białko witaminy) i bez problemu przybrałem na wadze 7kg po mimo tego ze jadłem zdecydowanie mniej a białko sięgało pewnie 1 – 1.5g na kg masy ciała

Teraz pytanie do was
Co robić??
Po prostu więcej jeść? bo zastanawiałem się nad zakupem bcca + glutaminy
Jeśli sadzicie ze te suplementy mogłyby pomóc to powiedzcie, kiedy je stosować

Pozdrawiam i dzięki za pomoc
Dodam też zdjęcie(po treningu), może się przyda




Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-05-15 11:40:00

hmm jak dobrze na ciebie zadzialala kreatyna to powtorz na niej cykl, sam zdecyduj jaka forma mono, jabco czy moze jakis stack. Co wybierzesz zalezy od funduszy, do tego bialko albo jakis gainer wedlug brakow w diecie i bedzie git jak bedziesz pilnowal miske. Ja bym zrobil tak ale poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie, pozdro

A po co ci bcaa+glutamina do masowania? :) Jak nie możesz przybrać na wadzę - jedz więcej, jak nie możesz już więcej wpychać w siebie to kup gainera i proste :)

MassXXL , Monohydrat Kreatyny, Olej MCT.Specjaliści od masy z TrecTeam może mnie poprawią. Pozdrawiam

Witam Bicki90

Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?

Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany
A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak
A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ??

Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41

Ale chciałbym mieć taki problem jak Ty:) Jak będę tak wyglądał zaczynam masować, tylko kiedy to będzie...

Zdrowych tłuszczy organizm nie będzie pchał do tkanki tłuszczowej, spokojnie. Po za tym zawsze można wyregulować poziom tkanki tłuszczowej aerobami bezpośrednio po treningu. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Tak zapotrzebowanie liczyłem kilkoma różnymi wzorami znalezionymi w internecie i oprócz tego prosiłem tez koleżankę która studiowała dietetykę :)
Zapotrzebowanie to około 3600-3700 kcal ja obecnie staram się jest w granicach 4k
A co do kreatyny to od ostatniego cyklu mineły prawie 2 miesiące
Obecnie wchodzę w okres najcięższych treningów w obecnym planie wiec coś powinno z tego urodzić :)

Witam Bicki
Daj znać jak Ci idzie, przy takiej kaloryczności zdecydowanie musisz robić progres. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy daj znać.

Pozdrawiam