rozbudowany grzbiet

witam mam pytanie odnośnie mięsni grzbietu w szczególnosci chodzi mi o rozwój najszerszego.Jakie cwiczenia proponujecie na całościowy rozwój tej parti mięsniowej?Dodam ,ze trenuje tylko na wolnych ciężarach ,nie mam dostepu do maszyn.Obecnie trenowałęm grzbiet lajtowo ,mam w klatce kolo 125 cm ale chciałbym go rozwinac tak zeby jak bede stał nie napiety to było widac ładny zarys w kształcie literki V.
do tej pory trenowałęm grzbiet raz na tydz:
podciaganie sztangi w opadzie 5 seri
podciaganie sztangielki z noga opatrta o ławke 4 seri
podnioszenie konca sztangi 4 serir
zamierzam zaczac robic podciaganie na drazku tyle ze jaki uchwyt radzicie zrobic?
pozdarwiam

"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

Podciaganie w szerokim chwycie do klatki lub do karku

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'™

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michail znany schemat:
-trenuje od jakis 3 lat czyli od 16 roku zycia(nie wiem czy to wazne czy nie jak mialem 17 lat wziełem pierwsze koksy,do dzis miałem 2 cykle teraz planuje 3)
-mozliwosci czasowe mam spore tz trenuje 4 razy na tydz
-jak trenowałęm grzbiet napisałęm w poprzednim poscie
-chce osiagnąc taka mase i rzezbe które bedzie mnie docelowo zadowalac
-obecnie cwicze na mase na wakacja zamierzam sie wyrzezbic jak na zawody
thats all i czekam na jakies konkretne rady
pozdrawiam

"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

Na szerokosc najlepsze jest podciaganie na drazku, ale zeby miec sylwetke V trzeba tez miec waska talie i brzuszek a z koksikami to nie wiem jak ci to wyjdzie.124 w kalcie ale w pasie powyzej 90, cienko to widze.

Enzo

Zmieniony przez - Enzo w dniu 2003-12-15 23:08:24

te dane w profilu sa nieaktualne...
teraz w pasie mam jakies 85 cm w klacie 125 cm mniej wiecej
na koksach robie mae rzezba bedzie na lato


"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

Tylko ile z tej napompowanej masy zostanie do okresu rzezbienia... twoje zycie, twoje zdrowie.

Enzo

smieszne
deca jest sterydem który naprawde ma słabe włściwosci androgeniczne przy dużych anabolicznych.Po ostatnim cyklu z deci prawie nic mi nie spadło.W łapie mam tyle ile miałem a w pasie minus 5 cm
sterydy sa dla ludzi jak wszystko inne

"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

Jeszcze jedna wzmianka Panowie o koxie i jedziemy do działu "Doping" z postem...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Masz kiepski plan na plecy. Jezeli chcesz je pozadnie rozbudowac to koniecznie trzeba dodac cwiczenia na drazku lub wyciagu, oczywiscie jako uzupelnienie bo wolne ciezary to podstawa.

Zajzyj tutaj :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

dobra wielkie dzieki mawashi za rady
pozdrawiam

"lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"