grzbiet pytanie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 1120

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rapeross

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2015 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18472

mam pytanie czy 18 seri na caly grzbiet(kaptury matyle itp)
to nie za duzo w treningu na mase ??bo nie czuje zakwasow czy one musza byc??grzbiet robie z nogami a na nogach mam zakwasy.

grzbiet
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3 serie

http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2295 Napisanych postów 5807 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 218329

1. Zakwasy nie muszą oznaczać dobrego treningu, wcale nie są konieczne.
2. 18 serii to zapewne za dużo jak na Twój staż, starczy Ci 12 serii.
3. Nie łącz dużych grup mięśniowych (nóg, pleców, klatki) ze sobą!

Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy):

-podciaganie szerokim nachwytem 4xMAX (podciagaj się na początku)
-wiosłowanie sztangielką 12 10 8
-wiosłowanie sztangą 12 10 8
-martwy ciąg lub dzień dobry lub kołyska 4x10

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat