plan do sprawdzenia

Witam wszystkich !
Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej.
Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3
Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
-Wyciskanie hantli 3x 12-10-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8
-pompki tylem 3x 10

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6
-wyciag gorny 3x 12-10-8
- wyciag dolny, 3x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-8 -4 ->
-podciaganie sztangi 3x 12-10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10

Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12-8-6
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10
-wyciskanie hantli 3x 12-10

Twój program treningowy jest przeładowany wyciągami, gdzie dla osoby początkującej to zbędne 'dodatki' Ćwiczenia wielostawowe uaktywniają większą ilość grup mięśniowych w porównaniu z ćwiczeniami tylko izolacyjnymi - to jest Twój cel, na tym musisz się skoncentrować. Ponad to 2-3 ćwiczenia na nogi to żart.

Poczytaj. Etap 3/4
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html





Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 22:32:41

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.