założony cel 4km - osiągnięty
oczywiście ktoś się zaraz przyyebie że znaczna część była z górki bla bla bla, jednak dla mnie jako poczatkującego miśko-biegacza z aspiracjami na więcej to i tak nieźle, generalnie zamierzam co trening dodawać dystansu do pewnej granicy a pozniej pracowac nad czasem
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-04 07:05:47
prostowanie reki zza głowy + uginanie stojąc 8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10
spięcia na maszynie 35x15 / 35x15 / 35x15
eliptyk tudzież orbitrek dystans 2km
czas 12:15 min
trening z dvpy bo gimbusy robią "ostatnie szlify" na lato leżąc na ławeczkach, sluchajac muzyki i ogladajac Eurosport miedzy seriami
w diecie takie zmiany że w DT bedzie HC tak jak to miałobyc od poczatku wedlug zalozen a w DNT bede sie starał zbliżac max do ZYRA, jednak najcześciej DNT beda to dni biegania więc po biegu mysle ze jakies truskawki czy trochu owsa bedzie wpadac - niby na lepsza regeneracje
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-04 07:17:16
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Nie przejmuj się opiniami innych, bardzo mądrze robisz, że najpierw chcesz dokładać stopniowo dystansu, a później pracować nad czasem, właśnie tak początkujący powinni zaczynać.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
ja u siebie tez kilka razy pisałem
ja robie pół treningu nóg [ok.15serii] - kolesie,góra 2seria
to że oni tak ćwicza to ich sprawa
gorzej jak zajmują sprzęt
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
załączam dodatkowo wykres terenu co by nikt nie mówił że biegam ino z górki albo po płaskim
myślałem że zacząłem letko - jak sie później okazało 1wszy km byl najszybszy
dodatkowo wczoraj zapomniałem wziąć wszelkiej masci spalaczy i wypiłem tylko 1 kawe rano przed 7ma (biegam po 20stej)- zaobserwowałem ze w czasie biegu duuużo mniejsze tętno - w 170-180 wkręciłem się dopiero ok 3 km
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-05 07:14:58
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Tłok na siłce już będzie malał powolutku, młodzież będzie miała wakacje, więc odpuszczą (na szczście) I znikną ręczniki rzucane na sztangę w ramach rezerwacji
Szacuny
17
Napisanych postów
893
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
89862
nie ma letko, czasami trzeba rzucic recznik w ramach rezerwacji bo sie człowiek odwroci na chwile albo pojdzie w ramach ss zrobic cos w innym kacie i zaraz jakis pajac przyjdzie i zabierze sztange mimo ze widzi ze "zajeta" i sie nawet nei zapyta