Roxed
Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki.
I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split .
Problem mam z tym że chce dodać dodatkowy 5 dzień treningowy i nie wiem czy to ma być dzień takiego treningu dynamicznego krótkie przerwy z 60% ciężarem maksymalnym czy po prostu w 5 dzień robić kolejny dzień splitu, np. mam cztero-dniowy plan czyli 5 dnia robić znowu pierwszy dzień, następnego tygodnia drugi dzień itd Co według was da lepszy efekt. Nie wiem co zrobić bo ćwiczyłem obecnie mocno każdą partie raz w tygodniu czy postawić na częstotliwość itd
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 74 na czczo
Wzrost : 187
Cel treningowy : przyrost bez tłuszczowej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu : trenuję w piwnicy mam sztange,ławeczke,stojaki,hantelki
Dieta : kalorie i białko muszą się zgadzać 2g na kg/obecnie 2400 kcal
Przeciwskazania medyczne : prawy łokieć max zgina się do kąta 90 stopni, boli przy trenowaniu bicepsa
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 84,95,84 na serie - rekordów nie posiadam ;/
Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-05-31 12:52:38
I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split .
Problem mam z tym że chce dodać dodatkowy 5 dzień treningowy i nie wiem czy to ma być dzień takiego treningu dynamicznego krótkie przerwy z 60% ciężarem maksymalnym czy po prostu w 5 dzień robić kolejny dzień splitu, np. mam cztero-dniowy plan czyli 5 dnia robić znowu pierwszy dzień, następnego tygodnia drugi dzień itd Co według was da lepszy efekt. Nie wiem co zrobić bo ćwiczyłem obecnie mocno każdą partie raz w tygodniu czy postawić na częstotliwość itd
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 74 na czczo
Wzrost : 187
Cel treningowy : przyrost bez tłuszczowej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu : trenuję w piwnicy mam sztange,ławeczke,stojaki,hantelki
Dieta : kalorie i białko muszą się zgadzać 2g na kg/obecnie 2400 kcal
Przeciwskazania medyczne : prawy łokieć max zgina się do kąta 90 stopni, boli przy trenowaniu bicepsa
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 84,95,84 na serie - rekordów nie posiadam ;/
Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-05-31 12:52:38
Krzysztof Piekarz
wylliam
