okołotreningówka w suplach i diecie

Witam koledzy mam pytanie co do suplementacji około treningowej mianowicie, zaopatrzyłem się w WPC 80, CARBO, KREATYNA MONO co z czym i kiedy ?
To mój pierwszy cykl więc szukam porady.

Plany się trochę zmieniły względem dotychczasowych i treningi niestety zmuszony jestem przenieść na godziny ranne ok 6.30. Także tutaj się nasuwa moje pytanie co sądzicie o posiłku przed treningiem zakładając, że do treningu zostaje nam koło 45min startować z normalnym posiłkiem np : owsiana + mleko +rodzynki czy może shejk : białko + owsiana + banan + rodzynki ?


Wiek : 22 lata
Wzrost :183cm
Waga : 85kg
Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami
Staż : 5 miesięcy na sucho

Jak bym dał z białkiem ten posiłek jednak.

Rozpisz jak Ty to widzisz, my skorygujemy.

musisz sprawdzić na sobie, po lekkim posiłku wszystko powinno być ok
z tego co masz to cykl robi się tylko na mono, reszta to kwestia uzupełnienia diety

Propozycja co myślicie :

5.00 - na czczo kreatyna 5g
5.30 - śniadanie i teraz pytanie ? standard czyli owsianka + mleko + miód (może) lub shejk na bazie białka z w/w produktami
6.30 - trening ok 1,5h
8.10 - carbo 50 g + białko 30g
koło 9.00 normalny posiłek typu ryż + mięcho

Co o tym sądzicie ?

wygląda w porządku, kwestia śniadania zależy od całego zapotrzebowania

zapomniałem dopisać kreatyne po treningu 5g mogę sobie to wszystko dosłodzić trochę glukozą dla smaku bo to carbo trochę kwaskowe ?

słodzić carbo bardzo ciekawe

Glukoza doda smaku a poza tym zwiększy produkcje insuliny a jak wiadoma ta pomaga w przyswajaniu kreatyny, więc co w tym złego ?

widzisz chodzi o to, że większość carbo to zwykły cukier tylko w ładnych nazwach i nie ma sensu dodawać do niego jeszcze więcej cukru

Rozpiska ok. Ja bym przed siłownią dał białko+owsiane+mleko i tyle. Po treningu carbo+białko+kreatyna.

Co do tej glukozy to dziwne, ale w takim razie zmniejsz dawkę trochę carbo np do 40g i sobie posłodź je

A czy ta kreatyna aby trochę nie za wcześnie zważając na to, że do treningu od spożycia pozostaje ok 1,5 h.