80kg, 20 lat, 180cm+, świeżak, prosze o trening na rzeźbę

Dzięki, postaram się to jakoś w miare ułozyć, zapewne i tak nie uda mi sie tego zrobić profesjonalnie bo mam inne wydatki jak kupowanie codziennie kurczaka-niestety... ale w miare możliwości jak sobie ułoże tą diete wrzucę tu żebyscie ludzie zweryfikowali i może jakieś postepy bede w temacie uwieczniał, o ile jakies będa :D...

http://potreningu.pl/plany proszę, tutaj ułożą Ci dietę, plan i wszystko, czego sobie zażyczysz. Jest jedno ale.

Dzięki Kami za link, a Panowie co powiecie na to http://www.biegaj40minut.pl/ warto? Tak czy siak zacznę ten program od następnego tygodnia, może nie bede potrzebował wyimaginowanej diety cud ;)

Myk jest taki, że muszę zapłacić..haha śmiech na sali... P.S. mogę edytowac tu post ?bo niegdzie nie widzę tej opcji i straszny bałagan się robi.

Możesz robić co chcesz i to bez wyimaginowanej diety cud. Ale jak nie będzie efektów to nie zawracaj drugi raz głowy :)

popieram kolege wyżej

No Panowie wyszedłem na głupka faktycznie, trenuje na dzień dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze się nie ważyłem, ale na początku ważyłem 82kg, teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku

jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na modlitewniku 5-6 serii po 10 krótkim gryfem a na nim ok. 20kg. oraz ten sam dzień 5-6 serii po 10 (starałem się) 50kg., a w dni przeciwne rozpiętki 4x15 po 8kg., unoszenie hantel do przodu (do góry) 4x10, 8kg., unoszenie hantel w bok (do góry) 4x10, 8kg., wyciskanie francuskie ? (czy jakoś tak) 4x15, 8kg, podnoszenie zza siebie stojąc z kolan pod biodra krótki gryf 4x15, 20kg.- to samo przodem. Unoszenie się na palcach nóg w ten sposób ||, \/, /\, po 20razy na jeden sposób. Wiem, że bardzo zawile to opisałem, ale myślę, że każdy ogarnie o co chodzi, więc proszę o rady-po to to pisze. Jestem raczej endomorkiem, z cechami mezomorfika ? Dlatego ćwiczę codziennie, ale z każdym dniem inne partie. Biegał nie będe jednak za to będą interwały 2/3 razy max w tygodniu. Ok to wrzucam fotkę do oceny czy widać jakieś różnice...

Przedarmię: ~30cm
Bajceps: 37cm
Klatka: 107cm
Brzuszek: 90cm

Na bank nie są to idelane wymiary (prócz bajca bo jego łatwo zmierzyć samemu). Proszę o opinie oraz przydatne porady, postępy bede wrzucaał co dwa tygodnie.

50kg to na klatke było.

a co tu rzezbic, moim zdaniem to sie za konkretne FBW bierz ktore masz w linkach, dorzucaj ciezaru w miare mozliwosci z tyg na tydzien i Masuj, buduj miesnie

Żeby mieć rzeźbę trzeba mieć mięśnie a u ciebie ich nie ma.
Dostałeś już link do tematu z treningiem, w komentarzach znajdziesz wszystkie pytania i odpowiedzi dotyczące początków na siłowni.
Drugi temat którym powinieneś się zainteresować jest tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Rada ode mnie nie używaj zwrotów z gimbazy typu "bajcepsy" bo aż się odechciewa czytać.