37 lat - moja wielka redukcja VOL. II

często niestety. ale teraz utrzymuje 102 kg od dwóch misięcy i wiem jak to robić... tak sądze :)

no ale zdrowie dopisuje widze:) ja mam tez problemy jestem endo grubas i cięzko utrzymac mi talie zszedłem do 78 to mój rekord od wielu lat i jakoś trzymam sie wegle po silowni tylko ale ciezko upchac tak duza ilosc ty jak to rozkladasz napsiz dietke takiego 1 dnia na masie/redu

swietna sylwetka pozdrawiam

z jakiej wagi zaczynales redukcje? jakie wyniki siłowe?

pablo-ya

z jakiej wagi zaczynales redukcje? jakie wyniki siłowe?

redukcje zaczynałem od 127 kg. siłowo nigdy nie byłem dobry.
wyciskanie na ławce - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii.
przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg
mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70.
nie przywiązuje wagi do obciążeń, robię instynktownie w zależności od okresu. na redukcji robię starą szkołą - mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń, krótkie przerwy ms, maszyny i wyciągi po min. 15 powtórzeń do 30. w ćwiczeniach ciężkich wielostawowych stosuje drop sety.

masz gdzieś dietke rozpisaną redukcyjną?

MH91

masz gdzieś dietke rozpisaną redukcyjną?

niee :) intuicja. ale zaczynałem od 100g owsa na śniadanie + 40gram isolatu białka + 30gr orzechów włoskich, a na 4 kolejne posiłki po 100gr ryżu brązowoego/kaszy gryczanej + 200gr piersi z grilla bez tłuszczu, (do posiłku przedtreningowgo przez pierwsze 4 tyg dodawałem 20gr oleju lnianego, potem go wywaliłem) i warzywa. Na noc 125gr chudego twarogu + 15gr oleju lnianego. potem co 2 tyg odcinałem po 75gr ryżu, potem ryż zostawiłem bo już bylo go mało i odcinałem ze śniadania aż do 35gr doszedłem i tyle zostawiłem, następnie odciąłem olej z kolacji do zera. w 5 tygodniu wywaliłem isolat ze śniadania i zastąpiłem go białkiem z jaj - 10 sztuk dokładnie. wywaliłem też carbo (35gr) w 6 tygodniu po treningu i zastąpiłem go rozgotowanym na papkę białym ryżem.

godne podziwu . pozdr0.