Trening z cięzarem własnego ciała?

Queblo co ty chłopie piszesz? Niby dlaczego trening z masą własnego ciała ma dawać słabsze efekty niż po siłce? Bo ty cisnąłeś na siłce na kreatynie, supelkach i innym syfie?
Kwestia diety i genów.

niby dlatego że dodatkowy ciężar daje lepszy impuls, ale to zauważysz dopiero jak będziesz na tyle wytrenowany że sama masa wlasna Ci nie wystarczy już do treningu.
Kreatyna,supelki i inny syf nie mają tu znaczenia.

PS: Zwroty typu "Ty" zwracając się do kogoś piszemy wielką literą.

"Witam czy myślicie, że trening z ciężarem własnego ciała da jakiekolwiek efekty?" - Pewnie, że da efekty, ale nie napisałeś jakich efektów oczekujesz.

Jeśli chciał byś zostać kulturystą i cisnąć sylwetkę, zgodną z idealnymi proporcjami, to siłownia będzie lepsza.

Jeśli chcesz mieś ładną (nie piszę upakowana) umięśnioną sylwetkę i poprawić kondycję i siłę funkcjonalną, która bardziej przyda Ci się w codziennym życiu, to domowy trening będzie lepszy.

To oczywiście moje zdanie.

Zmieniony przez - Szulco w dniu 2014-05-15 09:20:51

No i chyba takiej odpowiedzi oczekiwałem Szulco:) Na razie cisnę z włąsnym ciężarem ciała ale jak tylko kasa pozwoli to kupie sobie jakiś drążek, hantle, może jakiś łamany gryf :)Jak znajde chwile to wzuce swój plan treningowy do oceny:)


Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-05-15 21:58:21

jak sobie rozpiszesz dobrze trening i będziesz jadł odpowiednio to po roku możesz się nie poznać

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :)

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń
pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń
podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń
skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń

Środa
wykroki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc ( barki) 3 serie-6-12 powtórzeń
wspięcia na palcach 3 serie 10-12 powtórzeń
unoszenie barków z hantlami (kaptury) 3 serie 10-12 powtórzeń
skłony boczne z hantla stojąc 3 serie 10-12 powtórzeń

Piątek
wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 serie 6-12 powtórzeń
podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie 6-12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc(biceps) 3 serie 6-12 powtórzeń
wyciskanie francuskie leząc 3 serie 6-12 powtórzeń
unoszenie nóg do pionu leżąc 3 serie 10-25 powtórzeń

Co myślicie o takim planie może coś zmienić? Może czegoś z mało

Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-05-26 22:18:58

W piątek nie ma nóg.
Zrób na początek jeden model fbw z jednym podstawowym, wielostawowym ćwiczeniem na każdą partię i rób go 3x w tyg.

Czyli, że 3 razy w tygodniu mam robić ten sam zestaw ćwiczeń tak ?

Na początek tak.

No to rozumiem to muszę trochę przerobić ten mój plan to zacznę od poniedziałkowego zestawu i będę go powtarzał trzy razy w tygodniu. A mogę co jakiś czas sobie zmieniać ten zestaw ćwiczeń tak ?

generalnie możesz, możesz też zrobić dwa zestawy zeby Cię szybko nuda treningowa nie złapała. Choć oczywiscie jeden zestaw nie jest złym pomysłem.