Plan Treningowy

Czołem

Na siłownie chodzę mniej-więcej od początku marca. Ćwiczę trzy razy w tygodniu według poniższego planu:

- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x
- Prostowanie przedramion na maszynie 4x
- Spinanie łydek siedząc 4x

+ćwiczenia na brzuch.

Moglibyście doradzić mi co powinienem zmienić, poprawić, urozmaicić?

Z góry dziękuję za pomoc.

Praktycznie cały plan.
Wypełnij ankietę działu.

Muszę tworzyć nowy temat czy da się go gdzieś zedytować?

Po prostu przekopiuj pola i wypełnij.

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 81
Wzrost : 183
Cel treningowy : Rzeźba, rzeźba, rzeźba.
Staż treningowy na siłowni : Od połowy marca
Uprawiane inne sporty : W przeszłości siatkówka. Teraz poza siłownią zdarza mi się biegać + 1 - 2 razy w tyg. gram w nogę.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Normalna - wydaje mi się, że zdrowo - sporo owoców, bez słodyczy.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : ---
Zażywane suplementy : ---
Ostatnio przerabiany plan : - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x
- Prostowanie przedramion na maszynie 4x
- Spinanie łydek siedząc 4x

+ćwiczenia na brzuch.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężko mi powiedzieć, w życiu ich nie robiłem.

Zmieniony przez - MCok w dniu 2014-05-21 20:00:15

Przy 'normalnej' diecie będzie miał 'normalne' wyniki.
Prawidłowe żywienie to fundament w procesie budowania mięśni.

W Twoim planie brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. ( Siady/ciągi/wycisk... etc )
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć


A

-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie sztangi płasko
-Military press
-Uginanie ramion z sztangą stojąc
-Prostowanie ramion na wyciągu


B

-Przysiad
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-Wyciskanie hantli
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Co o tym myślicie? Jeśli jest OK, to doradzilibyście mi w ilu seriach powinienem wykonywać te ćwiczenia?


W imieniu kumpla zapytam jeszcze o L karnityne i wszelkiej maści spalacze tłuszczu. Czy są skuteczne i czy warto je stosować?

Zmieniony przez - MCok w dniu 2014-05-23 23:28:57

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężko mi powiedzieć, w życiu ich nie robiłem.

Zbuduj fundamenty. To są Twoje podstawy:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku





Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-24 08:14:41

Czyli mówisz, że na razie powinienem ograniczyć trening do tych czterech ćwiczeń?

Zmieniony przez - MCok w dniu 2014-05-24 23:58:48

Z pewnością, skoro nie wykonywałeś tych ćwiczeń.