Plan treningowy prosze o ułożenie

Witam. Ćwiczę w domu od ponad pół roku. Chciałbym iść w wakacje na siłownie. Dlatego prosiłbym o ułożenie planu treningowego.
Wzrost: 192cm
Waga: 86kg
Obwód barków: 109cm
Obwód bicepsa: 33cm.

Jestem mezomorfikiem, na codzień uprawiam piłkę nożną. Trenuję 3razy w tygodniu. Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel to masa. Czy jest sens brania odżywek?

Z łaski swojej przeczytaj podwieszone artykuły, zwłaszcza pierwszy rok treningów.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hardopponent

Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel to masa. Czy jest sens brania odżywek?

Ale trenować piłkę z tym kolanem to możesz? ;)

- nie ma treningu siłowego bez nóg (nie mówimy o patologiach lub zawodnikach na wózkach) więc do odzyskania pełnej sprawności zapomnij o siłowni.

- nie ma sensu brać odżywek. Normalne jedzenie lepiej się wchłania, jest smaczniejsze oraz nauczy Cię gotować (co w sporcie jest ważne).

Chodzi o to, że ja w piłkę gram zawodowo i po prostu omijam ćwiczenia na kolana. Przysiady itp. odpadają, jednak dam radę grać, jednak treningi nog odpadają w moim przypadku