Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Ok dzisiejszy trening dobiegł końca

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15, 15, 12, 10
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 15, 15,15, 12
Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15, 15, 15, 15
Przenoszenie sztangielki 3 x 15, 15, 15
Aeroby elipsa 45 minut

krótki intensywny trening przerwy między seriami max 1 minuta

Powodzenia Piter !

,, Rób zawsze tak, że gdy rano wstajesz a Twoja stopa dotknie podłogi diabeł w piekle mówi O ku..a już wstał" - Dwayne Johnson


Dzisiaj czekam nie naprawdę fajny dzień, wychodzę szybciej z pracy wiec trening robie ok 13.30 mięśnie ramion czyli biceps z tricepsem w Super seriach max 20 min i godzina aerobow planu jeszcze dokładnego nie mam, jedno jest pewne dam z siebie wszystko. Dla mnie ważne jest aby w wolnej chwili pozwolić sobie na odrobinę przyjemności, chwile relaksu u mnie dzisiaj będzie to w postaci aqua parku.

Menu na dzisiaj pozostaje bez zmian
pełna relacja z treningu w godzinach wieczornych

:) Powodzenia Piotrek, śledzę.

Witam Piotra.Pamiętam z debiutów zalety i wady..Jest potencjał widać .Gratulacje.

Dzisiaj z rana na śniadanie omlety z 4 białek i jednego żółtka, do tego szklanka mleka, na praktykach 2 serki wiejskie lekki po 200g, makaron z wołowiną i warzywami oraz banany, przed treningiem jak zawsze załaduje 5g kreatyny od Met-Rx. ;)

Artur Ś. Fajnie ze tu zajrzałes to prawda na debiutach szczytu formy nie było waga 89.3 celem były MP 5 tygodni później na wadze 10 kg mniej forma o 100% lepsza ale jeszcze nie perfekcyjna liczę ze jak za rok spotkamy się na kolejnych zawodach to Cię nie zawiode :)
zapraszam do odwiedzania a poniżej zdjęcie z Kielc

GoBeyondYourLimit
z tego wynika ze wegle jesz tylko w dwóch posiłkach z makaronu i bananów jest okres letni a więc okres redukcji wiec miejmy nadzieje ze banany jesz po treningu:) ogólnie ja osobiście odpuszczam owoce ( wiadomo cukry ) i nabiał z którego białko przyswaja nam się jedynie w 40% ewentualnie jak organizm się domaga to pozwalam sobie na ser biały chudy na ostatni posiłek gdyż białko z nabiałow ma dłuższy czas wchłaniania. Generalnie nie neguje nabiału ja osobiście wole czerpać białko z mięsa ale jeżeli Ty jesteś zadowolony to jestem jak najbardziej na Tak!

A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco

Super serię
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10
Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10
Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 x 12, 12, 10, 10

Ugina nie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 4 x 12, 12, 12, 12
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 12, 10







Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-20 18:01:57

jest dobrze a bedzie jeszcze lepiej. oboje o tym wiemy. byle do przodu!