[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Nie wpadłabym na to żeby napić się płynu do prania

W tej Szwecji to mają pomysły jednak

CZWARTEK 15.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



brak



dzien jak co dzien

jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na "korn flejksy" stad tez wpadła extra miska platkow z mlekiem na noc - ten tydzień jest jeszcze taki lekko lajtowy aczkolwiek bez zadnych slodyczy itp - od przyszłego tygodnia ruszam na 101 % (mam nadzieję)

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-16 06:26:29

17.05 SOBOTA - DNT



post 16h
uczta 9h

I - chleb + twaróg + warzywa
II - biała kiełbasa + żur
III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko
IV - korn flejks + mleko

SUPLE:

BRAK



nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo wiec napisze

spacer:
czas: 1h 10min 26sek
dystans: 7,18 km
śr predkosć: 6,1 km/h



pogoda z dupy ale udało się wyskoczyć na krótki spacer - pod koniec zaczęło lać dość mocno i trzeb było sie zawijać do domu,

dieta letko kuleje ale ten tydzien dałem sobie jeszcze troche luzu - od poniedziałku jazda na 100 %

Poniedzialek 19.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



+ dodatki (ketchup , dresing do sałatki) ok. dodatkowe 100 kcal

SUPLE:

1 porcja STIM FREE



spacer ~3km



po ostatnim sobotnim spacerze w deszczu i doprawieniu się w niedzielę na basenie to troche mi kapie z nosa, ale nie ma tragedii

co do diety to extra w trakcie zakupow wpadl Magnum ale wliczony w bilans wiec ok

Wtorek 20.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



+

pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki

SUPLE:

1x STIM FREE + 1x CISSUS



wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x6 / 70x3

MP + wiosłowanie nachwytem
20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10

wyciskanie hantli skos + ściąganie drążka do klatki
15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10

francuskie + uginanie stojąc
20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10

bieżnia
dystans: 3km
1km - 8:20
2km - 15:50
3km - 23:13



zabieg z małą ilosćią kalorii mozna by rzec ze celowy bo jutro w pracy duuuze sniadanie wiec tam cos pewnie wleci mniej zdrowego

a poza tym jakos nie mam apetytu przez ten pieprz.ny katar

Zarzuć spore dawki witaminy C, żeby Cię teraz nie rozłożyło bardziej.

Saida

Zarzuć spore dawki witaminy C, żeby Cię teraz nie rozłożyło bardziej.

żona farmaceutka to zadbała o moj szybki powrot do formy

Czwartek 22.05 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



+

pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałatki

SUPLE:

1x STIM FREE
1x CISSUS
1x SIMPLE BURNER
2x Magnez



brak



mało kalorii - no cóż gorąco to i jeść się specjalnie nie chce, poza tym jest z czego zrzucac w sobote pomiary to zobaczymy gdzie jestem ...

wziąłem na probe SIMPLE BURNERA - jakos nie poczulem pyerdolniecia ... moze zapodany przed treningiem zdziała wiecej - zobaczymy


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-23 08:34:22

Piątek 23.05 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8

I - miecho + fryty
II - ziemniaki + kwaśne mleko
III - kura + mararon

SUPLE:

1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER



przysiady ze sztangą
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

prostowanie + uginanie
45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10

MC na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10

+ kompleks
wyc.sztangi płasko + wyc.hantli stojac + unoszenie przed siebie
20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10

bieżnia:
dystans: 2,5km
czas: 20.04



bieganie po treningu kopyt nie dla mnie ... niby jak się wkeciłem to i dobiegłem ale później ledwo co szedłem ...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-24 20:13:09