Push & Pull

Witam !
Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu
Chciałbym o sprawdzenie planu

Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS)
- wyciskanie płasko 3 s
- wyciskanie pod kątem 3 s

- wyciskanie żołnierskie 3 s
- unoszenie w bok hantli 3 s

- pompki odwrotne 3 s
- hantlem do tyłu prostowanie 3 s


Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS)
- przysiady ze sztangą 3 s
- wspięcia 3 s

- wiosłowanie 3 s
- martwy ciąg 3 s

- uginanie ramion 3 s
- młotkowo 3 s

CO DAĆ DALEJ NA PIĄTEK, TAKI SAM JAK W PONIEDZIAŁEK CZY CO ?

Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-17 22:22:45

odświeżam

6 serii na biceps i tylko 3 serie na 50x większe mięśnie pleców ? Ja rozumiem , że tu większość ma p******ca na punkcie bycia mister remizy , ale bez przesady .

W piątek , to ty kolego daj nogi , a pull jeszcze raz ułóż .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-18 11:03:22