Dieta - redukcja, 89kg, 190cm, 20 lat

Witam, jestem nowy na tym forum. Generalnie potrzebuję diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Czy mógłbym prosić Was o pomoc w ułożeniu takiej diety? Największym mankamentem jest to, że w większości diet widywałem ryby, jednak w moim przypadku ryby i wędliny odpadają, ponieważ nie przejdą mi przez gardło..

Zamierzam chodzić na siłownię, basen tyle razy w tygodniu ile będzie potrzeba. Dodatkowo także rower, bieganie i inne aktywności fizyczne

zapoznaj sie z działem odżywianie na forum oraz z tematami podwieszonymi, a takze z treningiem dla początkujacych w dziale trening dla poczatkujacych oraz tematami podwieszonymi.. Czytaj ! :) zdobywaj wiedze, nastepnie rozpisz sobie diete na podstawie teamtych tematów oraz trening, daj tutaj to co (wypiszesz sobie dieta+trening) a my to ocenimy, wporwadzimy ewentualne poprawki :) pzdr

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

5 posiłków

10:00
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera białego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

15:00
- 50g płatków śniadaniowych
- 4 białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje płatki z jajkami, wlewam na gorący teflon, smażę,
wrzucam na talerz, posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem,


18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- masa papryki słodkiej w proszku

smażę, gotuje, posypuje, jem

22:00
-100g sera białego chudego


TRENING: TRENINGI SIŁOWE W TYGODNIU (PO KAŻDYM 40 MINUT AEROBÓW) + 3 DNI SAMYCH AEROBÓW (40-60MIN) wraz z brzuchem + ROWER / BASEN NAPRZEMIENNIE, NIEDZIELA - ODPOCZYNEK


Rozpiska:

I Dzień (Klatka + Biceps)
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x12)
• Wyciskanie na maszynie Hammer (3x12)
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3x15)

• Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3x12)
• Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (3x12)
• Zginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano (2x15)


II Dzień (Plecy + Kaptury + Triceps)
• Podciąganie do klatki na maszynie (4x12)
• Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x12)
• Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (2x15)

• Szrugsy ze sztangielkami stojąc (3x15)

• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15/12/12)
• Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego (2x10)
• Pompki na poręczach (2x15)

III Dzień (Uda + Barki)
• Przysiady na maszynie (3x15)
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15)
• Zginanie nóg na maszynie siedząc (3x15)

• Wyciskanie na suwnicy (3x15)
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – chwyt szeroki (15/12/12)
• Wznosy ramion ze sztangielkami (3x15)

Brzuch i łydka (każdy tren

Brzuch i łydka (każdy trening)
• Brzuch: dwa dowolne ćwiczenia (3x20-30)
• Łydka: wspięcia na palce (3x30)

Za dużo tego sera twarogowego. Nie możesz zamiast tego wrzucić jakąś rybę lub filet drobiowy ? Wyeliminuj również mleko i zastąp banana jakimś warzywem.

właśnie problem w tym, że bardzo ciezko cos zmienic. nie jjem wcale ryb ani wędlin. mleko miałbym całkowicie wyrzucic? banana także?

bez przesady, jak zjesz banana, czy jak wypijesz szklanke mleka na redukcji nic sie nie stanie zlego.. wędliny jak wędliny, ale ryby mógłbys wlaczyc do diety, jest to zaleznie od ryb dobre zrodlo białka i tluszczy, chyba ze nie lubisz, to wtedy pozostań przy mięsie, ewentualnie mozesz kupic białko w prochu i uzupelniac wg zapotrzebowania

A czy w tym jadłospisie który podałem, Waszym zdaniem są jakieś braki jeśli chodzi o bialko/tluszcze/węglowodany? Starałem się dobrze ułożyć ale mogłem coś przeoczyć albo się pomylic

Dodam jeszcze ze pod koniec lutego tego roku miałem zabieg na ginekomastie, wycięto mi tkankę gruczolowa jednak pozostała tkanka tłuszczową, która teraz musze spalić, żeby jakoś wyglądać...