SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Patrycja B. - Franii - Fitness

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Nazywam się Patrycja Bolda, mam 20 lat. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, a wcześniej przez 8 lat trenowałam koszykówkę. Mimo że kosz był moją pierwszą i największą miłością to na trening siłowy również w moim sercu znalazło się sporo miejsca Po ok roku treningów, gdy moja sylwetka zaczęła się co raz wyraźniej zmieniać co raz więcej osób pytało czy przygotowuję się do jakiś zawodów.. Zawsze odpowiadałam, że nie i nie zamierzam nigdy startować, no ale.... Jak to mówią nigdy nie mów nigdy

Na scenie zadebiutowałam 6.04.2014 na Mistrzostwach Pomorza w Bytowie, które zakończyłam na 5. miejscu.

Następnie, żeby zyskać trochę pewności siebie na scenie, której zabrakło w Bytowie, dzięki uprzejmości różnych osób brałam udział w różnych pokazach, które imitowały wyjście na scenę na zawodach.

Moim kolejnym startem były Mistrzostwach Polski w Kielcach. Wyszłam w kategorii Bikini Fitness +169, nie weszłam do finału, ale jestem bardzo zadowolona z doświadczenia, które zdobyłam dzięki tej imprezie.

Taką formę prezentowałam rano w hotelu:



A tak to wyglądało na scenie:





Uważam, że poziom był bardzo wysoki i dziewczyny przyjechały w naprawdę dobrych formach.. Z resztą, można się było tego spodziewać po tak doświadczonych zawodniczkach. Stanąć na scenie wśród dziewczyn, które do tej pory oglądałam na zdjęciach w internecie albo w gazetach było dla mnie tak fajnym przeżyciem, że zdecydowanie rekompensowało cały trud przygotowań

Aktualnym głównym celem są październikowe Mistrzostwa Polski Juniorek, jeśli nadarzy się po drodze okazja do zdobywania obycia na scenie to w miarę możliwości będę z niej korzystała.

Więcej na temat mojej diety, treningów i szczegółów z przygotowań w następnych wpisach

Bardzo dziękuję firmie Hi Tec za ułatwienie przygotowań i możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336129
Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Aktualny plan treningowy:

Dzień 1: klata/biceps

1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6
2.pompki na poreczach 3x12-16
3.butterfly 3x12-20

1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12
2.młotki 3x12-16

Dzień 2: nogi

1.siady 'piramida"
2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16
3.wyprosty 12-20

1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12
2.ugianie nog 5x12-15

Dzień 3: barki/triceps

1.wyciskanie "piramida"
2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16
3.wznosy bokiem 3x12-20

1.wyciskanie waskim chwytem "piramida"
2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20

Dzień 4: plecy

1.wiosłowanie sztanga "piramida"
2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16
3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20
4. martwy ciag 5x8-10
5. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20

Dieta:

Dzień treningowy:

1. w80 b30 t10
trening
2. w80 b30 t0
3.w40 b30 t0
4.w40 b30 t0
5. w0 b30 t20

w240 b150 t30

Dzien nie treningowy:

1. w80 b30 t10
2. w40 b30 t0
3.w40 b30 t0
4.w40 b30 t0
5. w0 b30 t20

+ 2 x w tygodniu, w dzień przed treningiem nóg zamiast 4. posiłku cheat meal/posiłek oszukany/wolny - zwał jak zwał. W każdym razie jem wtedy do syta

Celem jest teraz zbudowanie jak najwięcej masy mięśniowej i ciągłe napędzanie metabolizmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bull
Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje!

No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie

I dzisiejszy dzień..

TRENING
barki+triceps

1.wyciskanie żołnierskie "piramida"
20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod koniec pomagałam już sobie ciałem
20kg x 13 / 20kg x 10 / 23kg x 8 / 23kg x 6 / 20kg x 9 / 20kg x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18

2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16
20kg x 18 /x 13 / x 13
20kg x 15/ x 14 / x 13

3.wznosy bokiem 3x12-20
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 - im bliżej końca tym ruch bardziej szarpany
2kg x 21 / 3kg x 17 / 3kg x 17

1.wyciskanie waskim chwytem "piramida"
20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 16 / 25kg x 19 / 20kg x 26
20kg x 18 / 25kg x 11 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11

2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20
7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił ;)
7,5kg x 16 / x 13 / x 13

+20min orbitrek

DIETA
B150/T30/W240

1. placek owsiany z WHEY C-6, jabłkiem i śliwkami
B30/T10/W80



trening - HiTec Creatine Powder 10g

2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W80



3. krem z marchwi, kasza jęczmienna, pierś z kurczaka
B30/T0/W40

4. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

5. skrzydełka z kurczaka, warzywa
B30T20/W0

Budzę się w nocy głodna a jak zasnę to śni mi się, że jem drożdżówki, czyli chyba jestem na dobrej drodze do nakręcenia metabolizmu....

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-16 11:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12165 Napisanych postów 160720 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235618
pwoodzenia:) bede podgladal:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 96315 Napisanych postów 366869 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1676340
bardzo fajnie,też będę kibicował

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911
i ja zawitałam, dobrze że tutaj jesteś Powodzenia!

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 15:05:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję, dziękuję

Dzień nietreningowy

mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial..

DIETA

1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6
B30/T10/W80



2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa
B30/T0/W40

4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra okazja, żeby pobawić się w kuchni a, jak często powtarzam, bardzo to lubię ;) :

2 bułki kukurydziane a'la hamburgery z kotletami z kurczaka, serem, warzywami i sosem hamburgerowym + fryty z młodych ziemniaków - tak po hamerykańsku



śniły mi się drożdżówki ostatnio, więc.. mini drożdżówki z jabłkiem i czekoladą (ciasto: mąka pszenna, zmielone owsiane, jajo, trochę odżywki waniliowej, drożdże; farsz: jabłka i 4 kostki czekolady mlecznej)



Wpadło coś ponad 3000kcal, czyli że jutro będzie MOC, żeby porządnie zrobić nogi

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-17 19:30:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1099
Hejka,
będę zaglądał bo zapowiada się ciekawie.
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517
Kibicuję takze

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapraszam, zapraszam, doping się przyda

TRENING
nogi

1.siady "piramida"
40kg x 12 / 50kg x 10/ 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 10 / 50kg x 11 / 40kg x 18
40kg x 17 / 50kg x 12 / 50kg x 11 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 9 / 50kg x 9
40kg x 15 / 50kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 16


2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16
170kg x 16 / 170kg x15 / 170kg x 14
160kg x 16 / 160kg x 13 / 160kg x 13
120kg x 18 / 120kg x 16 / 140kg x 14 - trzeba dołożyć


3.wyprosty 12-20
10kg x 20
10kg x 18
10kg x 16


1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12
17,5kg x 12 / x 12 / x 12 / x12 / x 12 – zrobiłam z hantlami, bo sztangi były zajęte, obc na jedną rękę
60kg x 13 / x 12 / x 11 / x 9 / x 9
50kg x 14 / x 12 / x 11 / x 11 / x 11


2.ugianie nog 5x12-15
30kg x 15 / x 15 / x 13 / x 12 / x 11
30kg x 16 / x 13 / x 12 / x 11 / x 11
30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14


+20min aeroby

Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy.

DIETA
B150/T30/W240

1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6
B30/T10/W65

2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W65

trening - HiTec Creatine Powder

3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W65

4. kasza jaglana, burak, pierś z kurczaka
B30/T0/W40

5. jaja, siemię lniane, szpinak
B30/T20/W0
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NOWE SMAKI

Następny temat

Dziennik treningowy mmammamma

WHEY premium