[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś-DnT- trochę aero w stylu Chucka- typu zwieszanie się z lian w kambodżańskiej dżungli
warzywa:pomidory,rukola,cebula,rzodkiewka
napoje:woda,kawa,herbata

Marta Chuck zbiera się powoli do kupy

dorotkastokrotka

Chuck zbiera się powoli do kupy

Przepraszam. Musiałam no

Marta


POmiary-dawno nie było
10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14/ 09,05,14
Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87/88 +1
Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/72 +1
Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5 bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 -1
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 -1
kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 bz
Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 bz
Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 -1
Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35 bz


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-09 16:08:16

micha na dziś- DT
warzywa:cukinia,pomidory,cebula,rzodkiewki
napoje:woda,kawa,herbata



Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
22
25
+20min marszobiegu
komentarz:
A-no kocham przysiad,moc powoli wraca
B1-oki
B2-bardzo lubię,dobrze idzie
C1-cięzko
C2,D-oki


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-09 21:23:48

Zaległe michy
sobota: DnT
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,rzodkiewki,kapusta


niedziela:DnT
napoje:woda,kawa,herbata,rosół
warzywa:pomidory,cebula





Dzisiejsza-DT
warzywa:pomidory,kapusta,ogórek,cukinia
napoje:woda,kawa






Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
50
30+20
Komentarz:
A-sapię,kondycja suaaaba
B1-bardzo lubię,jest ok
B2-ok
C1-mocno czuję nogi,zwiększać nie będę
C@-bardzo lubię to ćwiczenie,pompa w nukach
D-my favorite



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-13 15:25:48

Micha na dziś- DnT
warzywa:pomidory,rukola,papryka,cebula,rzodkiewki
napoje:woda,kawa,herbata,sok z noni

Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula,rzodkiewki
napoje:woda,kawa,soczek z noni



Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
28
22
25
Komentarz:
A-walczę o progres w moim kochanym przysiadzie
B1-też walczę o progres
B2-cięzko,ale lubię to ćwiczenie
C1-
C2-ok
D-jakoś przetrwałam
Aero brak,bo teraz pracuję na dwie zmiany nie mam ani powera ani czasu za bardzo
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-14 18:15:47

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-14 18:25:19

Miska 15.05-DnT
warzywa:pomidory,ogórek,rukola,papryka,cebula
napoje:woda,kawa,herbata,sok noni

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,ogórek,papryka,kalafior
napoje:woda,kawa,sok z noni



Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
50
50
30+20


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-16 15:45:01