Co po redukcji ? Co dalej ?

Witam. Nie będę się rozpisywał nad stażem ale z mięśniami brzucha męczę się już ponad 1,5 roku.
Dieta jest, ćwiczenia są, aeroby też robię 5-6 razy w tyg lecz stanąłem nad takim wynikiem jak poniżej i nie wiem co dalej.
Zmniejszyć jeszcze %bf ? Zmienić ćwiczenia ? Jakieś suple ?

Suplementacja obecnie : białko jako dodatek, bcaa i teraz zacząłem przygodę z Hypelean'em

Przepraszam za jakość zdjęć (nie to nie był kalkulator tylko słabe światło :) )

Spróbuje przez miesiąc odstawić (zredukować do minimum) spożywanie nabiału i zobaczymy jak redukcja wyjdzie :)

wklej swoją dietę - w formie zrzutu z potreningu.pl i trening.

Jeśli chodzi o posiłek nr. 2 jedzony w pracy niekiedy jem także np.
- chleb razowy 2 kromeczki + szynka drobiowa
- serek wiejski 150g
- jabłko

lub

sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka

Posiłek nr. 4
To jest szejk :) lub zamiast tego makrela

Posiłek nr.5 około 22.00
(zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko jeśli nie ma szejka w 4 posiłku)

PS:
Do posiłku nr.3 zawsze jakaś sałata z warzyw z oliwą

TRENINGI w godzinach porannych lub/i około 18.00
5x/tyg brzuch (elementy ABS II i innych) ułożone wg. siebie
5x/tyg aeroby (orbitrek)
1x/tyg rower (minimum 60km)
2x/tyg bieganie (3-5km)
2x/tyg ćwiczenia siłowe




Zmieniony przez - jimisik w dniu 2014-05-12 18:55:16

Witam to moja pierwsza rada dla kogos (sam sie ucze). ale moze ten twarog ci przeszkadza w osiągnięciu celu? 500g toduzo dla niektorych. Pozdro

Jakieś uzasadnienie?

Przepraszam, czy nikt nie jest w stanie doradzić ? Chciałbym zauważyć że co drugi ma avatar z kaloryferem więc chyba jakoś do niego doszedł a nie umie doradzić ?

Pomijając kwestie jakościową produktów (musli/orzeszki ziemne) może powinieneś bardziej dociąć węgle kosztem tłuszczu? Oczywiście jakościowego tłuszczu. A koledze wyżej mogło chodzić o to że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie przez co skóra jest grubsza i optycznie to gorzej wygląda ;)

Powinieneś wywalić rodzynki oraz jabłko gdyż owoce opóźniają szybsze dojście do celu na redukcji oraz proponowałbym zwiększyć ilość posiłków do 6 w ciągu dnia gdyż masz za duże odstępy czasowe a jeśli dalej waga nie pójdzie w dół to proponowałbym obciąć kalorie o jakieś 200

Dzięki za cenne rady :) Ale co zamiast nabiału ? Ryby, białko z jaj kurzych, odżywka białkowa ?

Zmieniony przez - jimisik w dniu 2014-05-15 18:46:31

tak no i oczywiście filet z kurczaka, indyka

Twaróg trzyma troche wody podskórnej.