[BLOG] Beny

Na rowerku możesz zspróbować interwałów, ale dużo lepiej sprawdzi się orbitrek albo ergonometr, albo najlepiej - bieganie w terenie.

robiłem wczoraj na rowerku, daje rade Do ergonometru jakoś nie jestem przekonany ale może warto sie przełamać bo one prawie zawsze są wolne. Pewnie ludzie nie są przekonani tak jak ja

12.05.2014 DT

post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps

Przed treningiem
Schorch - 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
schab 300g

Bezpośredni po treningu
Jabłko 100g
WPC 40g
wiórki kokosowe 30g

II polisłek
karkówka 200g
kurczak pierś 150g
brokuły 200g

III posiłek
jajecznica z 5 jajek

Między posiłkami: migdały 35g, tran 15ml


Białko ~ 200
Ttuszczu ~160
Węgle 30

Trening - barki

Wyciskanie hantli siedząc 8x14,5/8x17/8x17/8x19,5
Side Rows 12x14,5/12x14,5/10x17/10x17
Unoszenie gryfu do klatki 12x25/12x25/10x30/8x35
Odwrotne rozpiętki
Szrugsy 4s x max

14.05.2014 DT

post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps

Przed treningiem
Schorch - 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
mieso z udka kurczaka 200g

Bezpośredni po treningu
WPC 45g

II polisłek
łosoś 250g
marchewka 150g

III posiłek
karkówka 150g
kurczak piers 200g
marchewka 150g

Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g

Białko ~ 200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30

Od dzisiaj -10g tłuszczy

Trening - plecy

MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/5x65
wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x24,5/10x24,5
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x45/12x50/10x50

Po treningu interwały 6 x 30/30

Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-15 10:55:33

Dlaczego nie jesteś przekonany do ergonometru?

Może nie potrafią wykonać prawidłowego ruchu.

Prawdopodobnie jest tak jak domer pisze. Sam jak kiedyś spróbowałem poćwiczyć na ergonometrze czułem się trochę dziwacznie.

15.05.2014 DNT

post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps

Dieta

I posiłek
wątróbka drobiowa 400g
marchewka 150g

II posiłek
Wątróbka drobiowa 350g
marchewka 150g

III posiłek
Karkówka 300g

Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g

Białka ~200
Ttuszczu ~150
Węgle ~30

16.05.2014 DT

post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps

Przed treningiem
Schorch - 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
Kurczak piers 130g
Karkówka 120g

Bezpośredni po treningu
WPC 45g

II polisłek
Mięso z udka kurczaka ~350g
Pomidor

III posiłek
jajecznica z 5 jajek
ser żółty 50g

Białko ~200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30

Trening

Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/6x70/4x70/
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22
butterfly 4 serie x max

Po treningu interwały 6 x 30/30

Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły.

Jutro z rana pomiary, trening i ładowanie. Dobrze, że jutro już sobota bo od wtorku strasznie "chodzą" za mną węgle. Na samą myśl o pieczywie dostaję ślinotoku. Przechodząc wczoraj obok piekarni niemal sie popłakałem

Beny1

Prawdopodobnie jest tak jak domer pisze. Sam jak kiedyś spróbowałem poćwiczyć na ergonometrze czułem się trochę dziwacznie.

Tak jak domer napisał jest to kwestia odpowiedniego ruchu oraz przyzwyczajenia


Wrzucaj pomiary... Zdjęcia posiłków z dzisiejszego ładowania również mile widziane

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-05-20 10:39:25