Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Na rowerku możesz zspróbować interwałów, ale dużo lepiej sprawdzi się orbitrek albo ergonometr, albo najlepiej - bieganie w terenie.
...
Napisał(a)
robiłem wczoraj na rowerku, daje rade Do ergonometru jakoś nie jestem przekonany ale może warto sie przełamać bo one prawie zawsze są wolne. Pewnie ludzie nie są przekonani tak jak ja
...
Napisał(a)
12.05.2014 DT
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
schab 300g
Bezpośredni po treningu
Jabłko 100g
WPC 40g
wiórki kokosowe 30g
II polisłek
karkówka 200g
kurczak pierś 150g
brokuły 200g
III posiłek
jajecznica z 5 jajek
Między posiłkami: migdały 35g, tran 15ml
Białko ~ 200
Ttuszczu ~160
Węgle 30
Trening - barki
Wyciskanie hantli siedząc 8x14,5/8x17/8x17/8x19,5
Side Rows 12x14,5/12x14,5/10x17/10x17
Unoszenie gryfu do klatki 12x25/12x25/10x30/8x35
Odwrotne rozpiętki
Szrugsy 4s x max
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
schab 300g
Bezpośredni po treningu
Jabłko 100g
WPC 40g
wiórki kokosowe 30g
II polisłek
karkówka 200g
kurczak pierś 150g
brokuły 200g
III posiłek
jajecznica z 5 jajek
Między posiłkami: migdały 35g, tran 15ml
Białko ~ 200
Ttuszczu ~160
Węgle 30
Trening - barki
Wyciskanie hantli siedząc 8x14,5/8x17/8x17/8x19,5
Side Rows 12x14,5/12x14,5/10x17/10x17
Unoszenie gryfu do klatki 12x25/12x25/10x30/8x35
Odwrotne rozpiętki
Szrugsy 4s x max
...
Napisał(a)
14.05.2014 DT
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
mieso z udka kurczaka 200g
Bezpośredni po treningu
WPC 45g
II polisłek
łosoś 250g
marchewka 150g
III posiłek
karkówka 150g
kurczak piers 200g
marchewka 150g
Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g
Białko ~ 200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30
Od dzisiaj -10g tłuszczy
Trening - plecy
MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/5x65
wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x24,5/10x24,5
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x45/12x50/10x50
Po treningu interwały 6 x 30/30
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-15 10:55:33
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
mieso z udka kurczaka 200g
Bezpośredni po treningu
WPC 45g
II polisłek
łosoś 250g
marchewka 150g
III posiłek
karkówka 150g
kurczak piers 200g
marchewka 150g
Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g
Białko ~ 200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30
Od dzisiaj -10g tłuszczy
Trening - plecy
MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/5x65
wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x24,5/10x24,5
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x45/12x50/10x50
Po treningu interwały 6 x 30/30
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-15 10:55:33
...
Napisał(a)
Dlaczego nie jesteś przekonany do ergonometru?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Może nie potrafią wykonać prawidłowego ruchu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Prawdopodobnie jest tak jak domer pisze. Sam jak kiedyś spróbowałem poćwiczyć na ergonometrze czułem się trochę dziwacznie.
...
Napisał(a)
15.05.2014 DNT
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Dieta
I posiłek
wątróbka drobiowa 400g
marchewka 150g
II posiłek
Wątróbka drobiowa 350g
marchewka 150g
III posiłek
Karkówka 300g
Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g
Białka ~200
Ttuszczu ~150
Węgle ~30
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Dieta
I posiłek
wątróbka drobiowa 400g
marchewka 150g
II posiłek
Wątróbka drobiowa 350g
marchewka 150g
III posiłek
Karkówka 300g
Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g
Białka ~200
Ttuszczu ~150
Węgle ~30
...
Napisał(a)
16.05.2014 DT
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
Kurczak piers 130g
Karkówka 120g
Bezpośredni po treningu
WPC 45g
II polisłek
Mięso z udka kurczaka ~350g
Pomidor
III posiłek
jajecznica z 5 jajek
ser żółty 50g
Białko ~200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30
Trening
Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/6x70/4x70/
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22
butterfly 4 serie x max
Po treningu interwały 6 x 30/30
Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły.
Jutro z rana pomiary, trening i ładowanie. Dobrze, że jutro już sobota bo od wtorku strasznie "chodzą" za mną węgle. Na samą myśl o pieczywie dostaję ślinotoku. Przechodząc wczoraj obok piekarni niemal sie popłakałem
post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps
Przed treningiem
Schorch - 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
Kurczak piers 130g
Karkówka 120g
Bezpośredni po treningu
WPC 45g
II polisłek
Mięso z udka kurczaka ~350g
Pomidor
III posiłek
jajecznica z 5 jajek
ser żółty 50g
Białko ~200
Ttuszczu ~150
Węgle poniżej 30
Trening
Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/6x70/4x70/
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22
butterfly 4 serie x max
Po treningu interwały 6 x 30/30
Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły.
Jutro z rana pomiary, trening i ładowanie. Dobrze, że jutro już sobota bo od wtorku strasznie "chodzą" za mną węgle. Na samą myśl o pieczywie dostaję ślinotoku. Przechodząc wczoraj obok piekarni niemal sie popłakałem
...
Napisał(a)
Beny1Prawdopodobnie jest tak jak domer pisze. Sam jak kiedyś spróbowałem poćwiczyć na ergonometrze czułem się trochę dziwacznie.
Tak jak domer napisał jest to kwestia odpowiedniego ruchu oraz przyzwyczajenia
Wrzucaj pomiary... Zdjęcia posiłków z dzisiejszego ładowania również mile widziane
Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-05-20 10:39:25
Poprzedni temat
IF przy treningach wieczornych
Polecane artykuły