Plan treningowy zapytanie

Witam. Mam takie pytanie. Dzisiaj na siłowni instruktor dał mi dwa plany treningowe i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o nich i który jest lepszy.
Plan 1.
Dzień 1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
Wyciskanie na suwnicy 4s
Rozpiętki na maszynie 4s

Dzień 2.
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 4s
Unoszenie prostego tułowia z opadu 4s
Martwy ciąg 4s

Dzień 3.
Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc 4s
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s
Unoszenie łokci w opadzie tułowia 4s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Dzień 4.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
Uginanie ramienia na modlitewniku na maszynie 4s
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu 4s
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką siedząc 4s

Brzuch (2x w tygodniu)
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Skręty tułowia na maszynie
Unoszenie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach

Plan 2.
Dzień 1.
Rozpiętki na maszynie 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
Dzień 2.

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s
Wznosy tułowia z opadu 4s
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu 4s

Dzień 3.

Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s
Zgięcia nóg na maszynie leżąc 4s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Jak masz 4 miesiące stażu na siłowni to zdecydowanie plany nie dla Ciebie. Na Twoim miejscu leciałbym dalej na fbw tylko zmodyfikowanym

teraz cwicze 4 miesiace juz, bo w tamtym roku cwiczyłem jakie 8-9 miesiecy lecz musialem niestety zrobic sobie przerwe przez zmiane pracy

To ja moze napisze jaki byl ten plan ktory robilem FBW

Ale to nie ma znaczenia ćwiczysz 4 miesiące a poza tym nóg nie ćwiczysz

wlasnie zdziwilem sie ze nie dal zadnych cwiczen na nogi, a nie mialem jak z nim o tym pogadac

ten FBW tez ukladal ten instruktor:
wyciskanie na maszynie siedzac 4s
rozpietki na maszynie 4s
sciaganie wyciagu gornego za glowe
wioslowanie na wycigu dolnym
wyciskanie nad glowe na maszynie siedzac
wyprosty nog na maszynie 4s
zgiecia nog na maszynie lezac 4s
wspiecia na palcach siedzac 3s
uginanie ramion sztangą lamana stojac
sciaganie drazka wyciagu gornego do wyprostu

to byl ten ktory dotychczas cwiczylem, jak moglbym go zmodyfikowac??

Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu

Przysiad/martwy ciąg 6 serii
Wyciskanie leżąc 6 serii
Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii
Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii
Uginanie ze sztangą 4 serie
Francuz leżąc 4 serie

Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta do tego i spokojnie 8 tygodni możesz lecieć

Dzieki wielkie, bede tak cwiczyl