Zestaw A
Przysiady tylne 6x10p
Wiosłowanie 6x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p
Military press 6x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 6x10p
Martwy ciąg klasyczny 6x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 6x10p
California press 6x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 6x12p
Cwiczyłem na zasadzie 1dzień treningu(A),przerwa jeden dzien,jeden dzien treningu(B), przewa jeden dzień, i tak na okrągło. Zazywam kreatynę firmy activlab lub HiTec.( raz jedna pucha raz druga)
Co mam zmienić w treningu, albo na jaki go zamienić?
I czy zacząć brać jakieś aminokwasy,białko czy inne suplementy.
Z góry dziękuję. :D