maturzystak want to be fit/Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

Witam.
Dziś cały dzień poza domem, aktualnie weekend spędzam u rodziny wracam dziś w nocy. Będzie gril :) Skrzydełka mniam ;D

Wrzucam miskę dzisiejszą (2 posiłek był w mieście.
W piekarni znalazłam taką bułkę z kurczakiem i warzywami na szczęście bez jakiś sosów etc bardzo fajnie to wyglądało i smakowało)
Wpadło nadprogramowe jabłko, którego wliczyłam, miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję.

Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus

tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia.
1brzuszki(piłka)
2brzuszki z przyciąganiem nóg
3pompki damskie(póki co)
4 burpees
5przysiady
6przysiady z hantelkami 1 runda 2x5kg 2 runda 2x7kg
7skakanka
8przysiady z podskokiem

Ogólnie pośladki czuję,brzuch także

Jutro pomiary, zdjęcie też sobie porobię, a co mi tam :)
ale nie zanosi się na zmiany w centymetrach :(

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

ps. Uginanie przedramion jest jako 5 ćwiczenie.

aa właśnie :) W mijsce się pojawiła cykoria/owczywiście wooda/przyprawy

Zmieniony przez - kowalska w dniu 2014-05-10 18:38:11

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

Witam :)
Wrzucam dzisiejszy trening i zaległe miski :)
Nie są one idealne z braku czasu nie układam sobie ich dzień przed. Co więcej weekend poza domem. Ciągle jeszcze siedzę w książkach ostatnia matura mnie jeszcze czeka na dniach...w dodatku trochę prywatnych spraw mi się nałożyło :) Ale w ćwiczeniach nie odpuszczam miski też czyste :)

Zastanawiam się czy nie zmienić sobie tych odwrotnych pompek na coś innego, bo nie ukrywam nie lubię tego ćwiczenia nie wiem czemu jakoś ono mi nie leży :)

Pomiary były:)
Ostatnie pomiary były 22.04
w biodrach -2cm było 95 jest 93
Poza tym bez zmian, także coś się ruszyło aczkolwiek bez większych herezji :(

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

dobry,dobry ;D

na szybciora miska(troche mi wegli brakuje mogłabym to wyregulować podczas kolacji ale myślę, że i tak te 200g to sporo :D a dziś zamierzam iść wcześnie spać więc nie bede się aż tak opychać) i dzisiejsza tabata progres, bo w 3 rundach yeah ! ;] co prawda podczas 3 rundy miałam ochotę wyjść z siebie z stanąć obok ale dotrwałam do końca:P z tego wszystkiego to aż taki dziwny posmak w ustach miałam

głowa mnie bolała, a oddechu nie mogłam znaleźć długo długo po :P

miska: woda/curry/słodka papryka/sól/cykoria/warzywa(ogórek/pomidor/sałata z ogródka

)

Tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia.
1brzuszki(piłka)
2brzuszki z przyciąganiem nóg
3pompki damskie
4 burpees
5przysiady
6przysiady z hantelkami(ciężaru nie pamiętam, bo to się tak szybko wszystko dzieje ;D w 10s ledwo przejdę z miejsca w miejsce )
7skakanka
8przysiady z podskokiem

3rundy

Aa właśnie! po odłożeniu orzechów cera się poprawia. Krosty takie jakby bladsze no i nie ma nowych.

Pozdrawiam

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

siemanko :)
dzisiejsza miska (poza domem) Idealna to ona nie jest
wpadł sok wyciskany z marchwi ok300ml i kanapka z szynką u cioci... ajć

Ogólnie dzień nietreningowy, jutro rano po śniadaniu w planach trening :)
Już po maturach ;]
Dziś pakowanie, jutro wieczorem odlot

waga kuchenna leci ze mną ;D Nie wiem jak sobie poradzę w początkowej fazie z jedzeniem/ćwiczeniami wiadomo w kwestii jedzenia przez jakiś okres będę na "garnuszku" u znajomych ile będę mogła wtykać swój nos i wybierać te lepsze produkty to będę to robić :D
Ale jak tylko wpadnie mi praca i jakaś kasa to siłownia to numer jeden pod względem wydatków ;]
Na początek musi mi starczy bieganie jakaś skakanka

Dziś przyszły mi suplementy 2xolimp vitamin plus, które zamówiłam ns SFD
zapodałam 1kaps po obiedzie.

dodatkowo w misce :
curry/pieprz ziołowy/cykoriax2/sól/papryka/
warzywa na patelnie(bez ziemniaków)/ogórki kiszone/pomidor/ogórek świeży

Dziewczyny, jeżeli chodzi ogólnie o rozkład BTW który mam dobrany czy on jest ok? Powinnam może coś w nim zmienić? Czy ciągnąć na takim samym i wypatrywać jakiś zmian w cm ?:)

pozdrawiam

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

Witam!
Po krótkiej przerwie wraca:)

Od kilku dni przebywam na zielonych wyspach. :)
Ćwiczenia siłowe póki co nie mam jak wykonywać. Szukam pracy, pomieszkuje u znajomych :)

Z jedzeniem różnie bywa aczkolwiek panuje zasada "lepszego wyboru" nie ulegam pokusom:) Nie liczę miski, bo nawet warunków tutaj nie mam

Póki co dziś było rano 30min biegu...do dyspozycji mam kółko to takie do robienia brzucha/ skakanka/te takie uchwyty do pompek
Kombinuje nad zestawem ćwiczeń w domu... Do póki nie znajdę pracy jakoś muszę sobie radzić.

Chętnie skorzystam z Waszych rad... może coś proponujecie jakiś zestaw ćwiczeń? Jak rozpracować sobie to wszystko ?
W grę wchodzą właśnie aeroby (bieganie) i ćwiczenia w domu.

Może jest tutaj ktoś chętny do pomocy jakaś moderatorka, która pomieszukje w Dublinie ?

POZDRAWIWAM

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

witam :) Nie zapominam o Was:) Po prostu nie mam czym tutaj się chwalić :)
Póki co mam pracę part-time mam nadzieję, że to kwestia czasu jak będzie mnie stać na karnet i dobre jedzenie :)
Co więcej... ? Biegam sobie po 30 minut co by dupy nie zastać:) Jakieś przysiady/brzuszki/pompki totalnie bez konkretnego planu.
Pozdrawiam

PS Ja tu wrócę!! :):):):) Nie myślcie sobie, że odpuściłam
pozdrawiam

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

2.06.2014r
Współczynnik nieznana
Waga:nieznana
Obwód w talii:72cm
Obwód uda:57.5cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:80.5cm
Obwód bicepsa:29cm
Obwód bioder:92cm
Obwód przedramienia:24cm
Obwód łydki:34cm

11.05
Współczynnik BF:30%
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:58cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:81.5cm
Obwód bioder:93cm
Obwód łydki:34cm

27.04
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:57cm
Obwód biustu:92cm
Obwód pod biustem:80cm
Obwód bioder:95cm
Obwód łydki:33cm

Komentarz:
od 15.05 miska nie liczona. Mam na uwadze by w każdym posiłku znalazły się wegle/białko/tłuszcze
+/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70
źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki
masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło
pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron

Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru.
Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu.

jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek
Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor świeży,suszony/kapusta pekińska/szpinak liść/

przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc

Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od godzin pracy. Bywa, że zjem rano o 5 posiłek i kolejny dopiero ok 11( bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h
Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę.

ćwiczenia
bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu
ćwicznia w domu:
-kółko na brzuch
- pompki
-przysiady z 5litrową butlą z wodą
-brzuszki
-drążek (nabyje po wypłacie)
-ćwiczenia na pośladki
powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując
Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie )
W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze

Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa.

PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo się w danym okresie i móc odtworzyć wydarzenia.
jak ktoś się zainteresuje to miło ;) pozdrawiam

...

kowalska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4312

kowalska

2.06.2014r
Współczynnik nieznana
Waga:nieznana
Obwód w talii:72cm
Obwód uda:57.5cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:80.5cm
Obwód bicepsa:29cm
Obwód bioder:92cm
Obwód przedramienia:24cm
Obwód łydki:34cm

11.05
Współczynnik BF:30%
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:58cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:81.5cm
Obwód bioder:93cm
Obwód łydki:34cm

27.04
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:57cm
Obwód biustu:92cm
Obwód pod biustem:80cm
Obwód bioder:95cm
Obwód łydki:33cm

Komentarz:
od 15.05 miska nie liczona. Mam na uwadze by w każdym posiłku znalazły się wegle/białko/tłuszcze
+/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70
źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki
masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło
pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron

Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru.
Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu.

jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek
Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor świeży,suszony/kapusta pekińska/szpinak liść/wszelkiego rodzaju warzywa mrożone(w większości bez kukurydzy)brokuły/fasola/warzywa na patelnie

przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc

Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od godzin pracy. Bywa, że zjem rano o 5 posiłek i kolejny dopiero ok 11( bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h
Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę.

ćwiczenia
bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu
ćwicznia w domu:
-kółko na brzuch
- pompki
-przysiady z 5litrową butlą z wodą
-brzuszki
-drążek (nabyje po wypłacie)
-ćwiczenia na pośladki
powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując
Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie )
W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze

Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa.

PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo się w danym okresie i móc odtworzyć wydarzenia.
jak ktoś się zainteresuje to miło ;) pozdrawiam