kreatyna CM3 - start po 6 mc redukcji

Witam, mam pytanie, robiłem ostatnie 6 mc redukcję gubiąc ok 10 kg, nadal jest na moje oko ok 22-24% Fatu. Stoję jednak w miejścu i chcę trochę przymasować -CEL: złapać ok 2,5 cm w rękach. Mam nadzieję, że się uda przed 1-1,5 mc
Pytanie jest takie
1. Kupiłem kreatyne CM3 otrzymałem ją dzisiaj w piątek i czy już mam zacząć brać czyli przez weekend, chociaż trening jest dopiero w poniedziałek ?
Ile mam brać na opakowaniu jest - 3 x 4 tabletki ale wyczytałem że więcej jak 10 g nie ma sensu a 4 tabsy to 5 g. Więc może lepiej 5 g rano przed treningiem i 5 g po treningu? akurat tak się składa, że cwiczę rano.
Pytani drugie
2. Jak brać w dni nietreningowe - 1 raz 4 tabsy (5g)

Witam Marcinie
Nikt nie mówił że będzię łatwo :) Czasami to te najmniejsze rzeczy mają znaczenie.

Witam BDG30

Proponuje następujący sposób dawkowania:
- 4 kaps. 30 min. przed treningiem
- 4 kaps. bezpośrednio po treningu

Dni wolne
- 2 x 2 kaps. do posiłków

Pozdrawiam

Dzięki -taka dawka starczy.

a powiedz mi jeszcze czy gdyż jestem na redukcji - zapotrzebowanie ok 30000 kcal a obecnie zjadam ok 2300-2400 kcal czy mogę od razu zacząć kreatynke z wejściem na 3000 kcal i zwiększać po 200 na tydzień czy nawet do 3000 z obecnego stanu mam dojść powoli dorzucając również po 200 kcal ?

Dodatkowe pytanie na które nie dostałem odpowiedzi -1. czy mam zacząć brać kreatyne w weekend 1x 5 g ? Czy może lepiej ruszyć w dzień treningowy? 2. Czy napewno starczy dawka w dzień nie treningowy 5 g ???

Obojętnie kiedy zaczniesz, uwierz nie ma to najmniejszego znaczenia.

5 gram wystarczy spokojnie

a jeszcze mam pytanko, czy ma jakiekolwiek znaczenie w dni nie treningowe czy wezmę od razy 4 tabsy (5g) czy 2x 2 tabsy (2,5 g) ?

Pytanie nr 2 czy kreatyne brać lepiej na czczo czy po posiłkach- badania się zmieniają i wszystko się zmienia raz na jakiś czas ? jak jest obecnie. Podkreślę że żadnych problemów żołądkowych biorąc jakiekolwiek tabsy na czczo nie ma, pytam w kontekście lepszej wchłanialności

Jabłczan jest bardzo stabilną formą, więc może w nieprzyjemnym środowisku długo przebywać, a więc nie ma znaczenia czy wezmiesz rano przed czy po jedzeniu. Jeśli chodzi o pore przed treningową no to lepiej jakiś czas po zjedzeniu ją wziąć.

Co do rania 2 x 2,5 czy 1 x 5 gram w praktyce nie ma to znacznenia

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-05-13 16:26:37

Ok czyli generalnie nie ma większego znaczenia - tak to odczytuje. Obecnie więc biorę tak rano na czczo ok 6.00 5g o 7.30 trening i o 9.30 po treningu druga dawka 5 g zaraz po treningu

mam pytanko :)
czy podlewanie na "cyklu" woda jest normalne czy mozna to w jakis sposob regulowac dieta a moze jest to kwestia indywidualna ?