durzy7585
Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź.
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
TRENING NA KLATKĘ PIERSIOWĄ I TRICEPS:
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO
2. UNOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ SIEDZĄĆ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE
4. PODNOSZENIE SZTANGIELKI Z ZA GŁOWY LEŻĄC
5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE
7. ROZPIĘTKI
ŚRODA:
TRENING NA PLECY I BICEPS:
1. MARTWY CIĄG
2. BICEPS SIEDZĄC (SZTANGIELKI)
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ( PLECY)
4. BICEPS MŁOTKOWY (SIEDZĄC/SZTANGIELKAMI)
5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (IZOLACJA)
6. BICEPS SZTANGA STOJĄC
PIĄTEK/SOBOTA:
TRENING NA BARKI I NOGI:
1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2. WYCISKANIE NA BARKI Z PRZODU
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE
7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI
KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między seriami. Co wy na to? Dzięki:)
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
TRENING NA KLATKĘ PIERSIOWĄ I TRICEPS:
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO
2. UNOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ SIEDZĄĆ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE
4. PODNOSZENIE SZTANGIELKI Z ZA GŁOWY LEŻĄC
5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE
7. ROZPIĘTKI
ŚRODA:
TRENING NA PLECY I BICEPS:
1. MARTWY CIĄG
2. BICEPS SIEDZĄC (SZTANGIELKI)
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ( PLECY)
4. BICEPS MŁOTKOWY (SIEDZĄC/SZTANGIELKAMI)
5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (IZOLACJA)
6. BICEPS SZTANGA STOJĄC
PIĄTEK/SOBOTA:
TRENING NA BARKI I NOGI:
1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2. WYCISKANIE NA BARKI Z PRZODU
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE
7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI
KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między seriami. Co wy na to? Dzięki:)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
