zaczynam cwiczyc

czesc dzisja ide 1 raz na silownie do kolegi
mam 17 lat wzrost 170 cm 75kg
zamiezam chodzi na silownie 3 razy w tyg pon sroda czwartek jeszcze nie wiem co dokladnie bede cwiczyl
wiem ze moj kolega ma laweczke , laweczke skosna, modlitewnik i drazek na ktorym mozna sie powiesic i podciagac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
niemam ustalownego zadnego planu
jesli chodzi o odzywianie to codziennie pije 1 l mleka +kakao 1 l maslanki owocowej
staram sie co 2 dzien jesc rybe( wedzona z puszki lub smazona)
miedzy posilkami jem rozne owoce i wazywa (mandarynki jablka pomidor ogurek salata salata czerwona itp. to oc jest dostepne codziennie pije malego kubusia wolalbym duzego ale niechce byc zolty od karotenu :) pije 2 l wody niegazowanej
no to chyba wszystko jak sobie cos przypomne to napisze

powiedzcie mi czy dobze sie odzywiam i co mam cwiczyc moze macie jakies porady na poczatek

sory za bledy i interpunkcje

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

hehe znamy sie ale Ty tez nie denerwuj sie od razu
u Nas panuje przyjazn i raczej mila atmosfera
poczytaj posty o ktorych mowimy i daj znac jak czegos nie rozumiesz
pozdrawiam

ps. w treningu nie liczy sie dlugosc jego wykonywania tyko jakosc i odpowienia ilosc cwiczen/serii odpowiednie rozgrzewki - po prostu odpowiednia filozofia - dostosowana do Ciebie i tylko Ciebie

a moze powiesz na co chcesz cwiczyc ? rzezba masa ? a wogole to
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety


"Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby czy dobrych uczynków, ani ulegać czemukolwiek innemu."

no wlasnie i tu musze sie zastanowic nan nadwage wiec mam mase
jesli dobze rozumiem i zezba to jest to ze rosna miesnie i ladnie sie wyglada bez koszulki to chce cwiczyc na zezbe
chociaz moze wy mi cos doradzicie

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

co dzisiaj zjadlem
rano 2 jajaka na twardo z majonezem i bulka
w szkole bulka z pomidorem ogorkiem serem zoltym i kanapka z dzemem truskawkowym.
sledzie w sosoie wlasnym w puszce cala puszke i pol litra mleka + kakao
jablko
malego kubusia
obiad ziemniaki kapusta kiszona z pora 2 kawalki ryby filetu
pol litar mleka + kakao
pol kitra maslanki truskawkowej
a ogladajac bar jadlem warzywa marynowane cukinie marchew papryke kapuste czerwona
to chyba wszystko

korde troche tego jest.
jak myslicie dobze sie odzywiam czy cos jest zle dzisiaj 1 raz cwiczylem na silowni narazie pol godz ale to poczatek :)

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

szkoda ze nie odpisujecie :(

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

Tajkun: pod nieobecność chłopaków postaram się Tobie jakoś pomóc (mam nadzieję, że Kanar i Biniu się nie obrażą).
Wypełnij profil klubowy (tu masz do niego link: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=37471 )
Tu masz pewne info na temat diety!
Dieta:

"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

I polecam Ci trening ACT przez 6-8 tygodni! (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening

Chyba to tyle co mogę Ci powiedzieć, jak czegoś nie rozumiesz to pytaj!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

dzieki

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

co z tym kregoslupem ?
druga sprawa : przeczytaj posty o ktorych mowia moi przedmowcy poniewaz widze ze jeszce nie dobrze poruszasz sie w swiatku odzywiania i treningu
po lekturze zapraszam ponownie
pozdrawam

START 08.12.2003r.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

no a co ma byc jak ja nie wiem dokladnie jakie mam skrzywienie wiec ty mi nie pomozesz wiec zakonczylem tamten temat

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

Przeczytam ale cieszyl bym sie gdybys chociaz powiedzial mi ze to co zjadlem w ten dzien ktory opisalem czy dobze sie odzywiam czy cos zmienic bo jem podobnie kazdego dnia no ale jak nie to nie.

..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

sluchaj
co do pierwszego tematu --> kregoslup ... polecam Ci abys zglosil sie do lekarza i w kierunku jego naprawy ukierunkowal swoje treningi

co do drugiej sprawy jaka Cie trapi ... bez urazy ale gdybys przeczytal artykuly przytoczone przez kolegow - nie pytalbys ponoweni o to samo
uwazam ze nie prowadzisz poprawnej diety - nie patrzysz na skladniki odzwycze jakie spozywasz - nie potrafisz jeszce oddzielic produktow Tobie pomocnych przy budowaniu sylwetki od tych niepotrzebnych ... naprawde - postaraj sie DOKLADNIE przeczytac przytoczone artykuly i wyciagnac wnioski jakie powiiny Ci sie nasunac po ich przeczytaniu a jesli czegos nie rozumiesz - nie boj sie zapytac u Nas w dziale
pozdrawiam

START 08.12.2003r.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl