Plan na mase - dylemat

Witam

Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać.

Pierwszy :

Poniedziałek - uda, łydki
Wtorek- barki, brzuch
Środa - wolne
Czwartek - wolne
Piątek - biceps , plecy
Sobota - klata, triceps
Niedziela - wolne

Drugi :

Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch
Wtorek- wolne
Środa - plecy, biceps, brzuch
Czwartek - wolne
Piątek - nogi, barki
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Tak jak już mówiłem mam dylemat który wybrać, być może oba są złe i zaproponujecie nowy, jestem początkujący więc sugerowałem się tylko wiedzą teoretyczną. Wcześniej trenowałem ale sporadycznie brzuszki, pompki, biegi.

Wiek : 21
Wzrost: 173cm
Waga: ok 65 kg
Cel: Masa

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy jeśli jestem zmęczony, niewyspany a mam zaplanowany trening w danym dniu to trenować czy jednak sobie odpuścić ?

Jezeli zaczynasz zacznij od FBW. Poczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

dla kogo ten trening? Ankieta.
ale jak zaczynasz to w ciemno bierz linka wyzej i jedziesz

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.