Split do FBW do sprawdzenia, pytanie

Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy. Przerabiałem ostatnio plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona wersja, czy może powrót do starego FBW i później ostro split?
np. coś takiego jako lekki split "wprowadzający":
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie sztangi 4x8
-Rozpiętki 4x8
Biceps:
-Uginanie hantli z sublimacją 3x8
-Uginanie gryf łamany 3x8
ŚRODA
Plecy:
-Podciągane szerokim chwytem 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3x8
-Prostowanie w opadzie tułowia 3x8
PIĄTEK
Nogi:
-Hack przysiady
-Wykroki
-Wspięcia na palce
Barki/Kaptury
-Millitary press/Szrugsy

A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie zwiększyć liczbę serii??
Co o tym myślicie?? Ewentualnie jeszcze myślałem zeby przez te kilka tygodni robić po 10 powtórzeń w serii, a później obniżyć do 8 i zacząć robić małą progresje(zwiększać ciężar co tydzień).
Jest sens tak robić??

Poproszę o konkretną wypowiedź z linkiem, nie oczerniaj mnie, poza tym nie dokładnie cytujesz, wyrywasz słowa z kontekstu.

I nie zawsze byłem moderatorem, więc skąd wiesz kiedy jaką miałem wiedzę.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-09 22:39:36

Warto zrobić lekkie roztrenowanie po miesięcznej przerwie.

A po tym poszukałbym czegoś gotowego i sprawdzonego, bo w twoim jest trochę luk. :)

Sprawdź ten artykuł :)

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Ok, dzięki . Polece troche na tym planie, a później wezme jakiegoś gotowca, ewentualnie postaram sie coś swojego ułozyć i dać do sprawdzenia. Wiem, że w tym planie jest troche luk, ale to ma być tylko na rozgrzewkę przez około 2 tyg. , a później zaczynamy konkretnie :)
A w tym planie robić 8 powtórzeń, czy może zmienić na 10 ale z mniejszym cięzarem i później z konkretnym planem zacząć robić większym cięzarem i 8 powtórzeń.

Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-03 15:58:07

Po okresie roztrenowania możesz zastosować progresję ciężaru i powtórzenia 12/10/8 lub 10/8/6. :)

ok, dzieki

cement weź już lepiej nic nie pisz, Gdzie niby napisałem(bo tak twierdzisz) ze będe leciał swoim planem? i że niby porady mam gdzieś?? No pokaż mi gdzie tak napisałem, bo od tego twojego głupiego pisania to już chyba oślepłem. Weś koleś lepiej nie wchodź na te forum bo się ośmieszasz i pogrążasz coraz bardziej.
Ty sam pewno nie masz zielonego pojęcia o tym o czym tu ludzie rozmawiają.

Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-06 19:04:56