Brak spompowania, małe przyrosty

MC-Martwy ciag

Wstaw tutaj swoj plan, podaj ilosc seri,powtorzen

Przy Twoim wzroscie 54cm to spore udo? xD

Wstaw plan treningowy i diete.

Martwy ciąg. Wstaw cały plan, co z regeneracją - snem?


EDIT: Oho, nie zauważyłem, że jest druga strona.... tak czy inaczej co z regeneracją, jakieś problemy zdrowotne masz?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-06 18:34:40

Wrzuć cały trening, ciężary bardzo malutkie. Progresuj co tydzień o +1 lub 2 kg w serii w głównych bojach. MC to martwy ciąg.

Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h jezeli chodzi o plan treningowy to nigdzie spisanego nie mam: zmieniam co jakis czas cwiczenia ale ogolnie klatka biceps to wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 lawka skosna z hantlami na gorna czesc klatki, rozpietki, i na srodek klatki wyciskanie leżąć w wąskim ułożeniu wszystko po 4 serie, biceps modlitewnik, ,,21" (czy też 7demki jak kto woli nazywac), młotki i unoszenie hantli opierajac lokiec o kolano, APPRENTICE nie chodiz mi o wzrost tylko raczej o wage

Zmieniony przez - lolelole w dniu 2014-05-07 11:46:43

Czekaj, czekaj. Czy ja dobrze rozumiem że Ty trenujesz tylko klatę i bicka?

niee... ale nie pamietam dokladnych nazw cwiczen wszystkiego i nie chce mi sie wypisywac, cwicze cale cialo :P

Jeżeli nie możesz zwiększać obciążenia i robić np. MC z problemów zdrowotnych to nie urośniesz. Sam plan to jakiś cyrk.

jw. bez progresji obciążenia mięśnie nie będą miały impulsu żeby rosnąć, więc bez ciężkich ćwiczeń masz średnie szanse na rozrost mięsa

Ale chyba lepiej ze robie cos niz nic ta? co mam siedziec i nie cwiczyc... tego sie tak nie zostawia :C Obciazenie zwiekszam caly czas kilka treningow jak skoczy sila i wiem ze dam rade to podnosze wiekszy ciezar ... ,,MC- bez tego nie urosniesz..." to jakas kpina? z powodu 1 cwiczenia mam nie rosnac, naprawde ono jest tak wazne? | ;E