Waga kuchenna + kilka pytań o diete

Witam, chciałbym na wakacje(okolice czerwca)ułożyć dietę na redukcję i mam kilka pytań:
1. Mam możliwość kupna wagi analogowej taniej, lecz jest z dokładnością do 25g( nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ?
2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej:
Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal
Według programu MagDiet - 2465 kcal ( typ budowy ekto-mezo)
Według własnych obliczeń - 24*63=1512 1512*1,4=2116,8 kcal
( Wzrost 177, waga 63, wiek 17, akywnośc fizyczna - 2 dni w tygodniu BJJ(1h 30 min), 3 dni w tyg boks (ok.2h). Planuje zorbić poranny trening areobowy w wakacje ze względu na dużą ilość wolnego czasu + jakieś ćwiczenia domowe( pompki, podciąganie itp) ). Pytanie brzmi: który z tych wyników jest najbliższy prawdzie ?
3. Czego najwięcej spożywać podczas diety redukcyjnej, a czego najmniej ? Słyszałem, że dożo białka, a jak najmniej węglowodanów.

Pozdrawiam ;)

ad. 1 wg mnie lepiej kupić z dokładnością 1 g, w granicach 40-50 zł się kręcą, ja kupiłem 4 lata temu firmy Łucznik i do dziś działa, jedynie baterię wymieniłem, także stosunkowo niedroga inwestycja, na długi czas

ad. 2 kalkulator z SFD jest dość wiarygodny, sam używam i progress/regress wagowy w zależności od celu jest prawidłowy

ad. 3 pamiętamy o tluszczach na początku od zapotrzebowania odejmujesz 200 kcal, dodajesz aeroby, ważysz sie raz w tygodniu na czczo, jak waga przestaje spadać po ok. 4-5 tygodniach, to znów ucisz trochę kcal, zwiększasz czas aero itd, najwięcej wegli okołotreningowo (przed i po treningu), zapoznaj się z lekturą => https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

na alledrogo waga z przesyłką ~ 25zł wyjdzie

Skusiłem się jednak na analogową, ponieważ jest możliwość ( przy dobrym oku) dokładność do 5g. Myśle, że dam radę, a cena 12zł to nie dużo...jak nie, to kupie coś lepszego. [fot wagi niżej]
Jeszcze pytanie co do zapotrzebowania kcal. Dlaczego jest taka duża różnica między tymi wartościami ? Wynik SFD a własnych obliczeń różni się około 800 kcal... myślę, że to duża różnica i trochę mnie to niepokoi..

Zapotrzebowanie policz wg https://www.sfd.pl/-t276436.html 

BMR
9,99*63= 629,37
6,25*177=1106,25
4,92*17=83,64
+5

629,37+1106,25-83,64+5=1656,98
TEA

Trening siłowy
????- tu nie jestem pewien, ponieważ nie mam konkretnego "treningu
siłowego".Jedynie to ćwiczenia domowe (Zaprawa więzienna- Paul Wade) ale to wychodzi kilka serii i nic poza tym, jeśli można to nazwać treningiem siłowym wgl...

Trening areobowy
40min *8kcal + 130kcal=450kcal

TEF


450:7= 64kcal


NEAT
600 kcal - ekto-mezo

TDEE= BMR+TEA+TEF+NEAT
TDEE=1656,98+450+64+600=2770,98

Sprawdź, jeśli możesz, czy się nie pomyliłem w TEA, bo nie byłem tego pewien.

W treningu siłowym policz czas ile on Ci zajmuje i tyle... żadna filozofia. TEF mi się nie zgadza bo to powinien być procent z sumy BMR, TEA i NEAT

1.BMR
9,99*63= 629,37
6,25*177=1106,25
4,92*17=83,64
+5

629,37+1106,25-83,64+5=1656,98
2.TEA
Trening siłowy
30 min*8 + EPOC(6% z 1657=99,42)=339,42
Trening areobowy
40min *8kcal + 130kcal=450kcal
450 + 339,42= 790 kcal
3.790:7=113kcal
4.BMR+TEA= 1657 + 113 =1770 kcal
5. 1770 kcal + 600 kcal = 2370 kcal
6. 2370 +TEF(9% z 2370=213,3)=2370 +213= 2583 kcal



NEAT
600 kcal - ekto-mezo

TDEE= BMR+TEA+TEF+NEAT


Gdzie uwzględnić trening BJJ i Boks ? Trening boks składa się: rozgrzewka, technika boksu, sparing/przybory( skakanka, worek, waka z cieniem/tempówka ( szybkie uderzanie w worek przez określoną ilość rund). Nie dodałem tego nigdzie, a myślę, że to będą dodatkowa ilość kcal. Tym razem obliczylem według przykładu.

W TEA tak samo jak reszta, czas x intensywność (wg Twojej oceny). Robisz potem na podstawie tego dietę z bilansem 0 i jedziesz na niej min tydzień i sprawdzasz czy chudniesz, tyjesz, czy nic się nie zmienia. Jak się nic nie zmienia to znaczy, ze wszystko jest ok. Potem odejmujesz od tego kcal i już masz deficyt.

jak tutaj pokazuje Ci tak, w innym programie inaczej, na innym kalkulatorze jeszcze inaczej to wez srednią z nich i zacznij od niej.. po co sobie zycie utrudniac, a na redukcji i tak bedziesz zapewne obcinał stopniowo kalorie, wiec wyjdzie w trakcie co i jak :) takze spokojnie