Pomoc w redukcji

Chciałbym się z Wami powitać, bo jestem tutaj nowy :)

Moim celem jest schudnięcie, dlatego od jakiś 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ).
Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną.

Na boksie pracuję bardzo dobrze, męczę się ogólnie ruszam się, bo do tej pory miałem siedzący tryb życia i chciałem się Was poradzić czy w te dni wolne jak wto,czw,sob,ndzl będzie dobrym pomysłem, aby np. przetruchtać się z 40 min ?
Wiadomo ręce będą odpoczywać ( zawsze po treningu czuję zmęczenie w łapach i takie zakwasy ) a w bieganiu angażowałbym raczej nogi. Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg.

Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła)
Pon - boks od 20-21:15
wto - bieg 40-50 min
śro boks
czw bieg 40-50 min

pią - basen/ (w piątek dla relaksu, aby zbytnio nie przemęczyć się przed boksem ) / boks

sob - bieg oraz basen ( nie jestem dobrym pływakiem, ale chyba przy chudnięciu chodzi o to, aby się ruszać prawda ? )
ndz - wolne albo interwał w bieganiu zamiast 40 min męki (ewentualnie mogę to przesunąć na sobote, aby niedziela była wolna całkowicie)

Pytanie czy nie zamęczę swojego organizmu takim planem, jak go oceniacie ?
Czy warto przed boksem coś poćwiczyć, aby więcej spalić ? bo słyszałem o tym glikenie i jak na to patrzeć to jeżeli trening boksu trwa 1godz 15 min to dopiero po 40 min gliken się kończy czyli daje nam to ledwo 35 min spalania tłuszczu ;/
Mam jeszcze te hantle, ale nie widzę zastosowania ich przy takim natłoku ćwiczeń, ale chciałbym bardzo je jakoś zmieścić ze względu na ręce, które w boksie trzeba używać jakieś pomysły ?

Dodam, że ułożyłem sobie w miarę sensowną dietę jak by co mogę wstawić.

Wzrost 178 cm
Waga 88 kg
Wiek 19 lat


Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-04 01:04:32

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-04 01:05:43

Dobra zostawię tak jak jest teraz, bo nie ma co wydziwiać. A jeszcze takie pytanko jeżeli chodzi o spadek wagi to przy założeniu, że przy treningach 4 siłowych i 4 aerobach ile powinienem zdrowo zrzucać na tydzień 1kg 1,5 więcej ? Oraz czy można jakoś rozpoznać proces spalania mięśni ? Czy mogę skorzystać z białka w proszku dostępnego w Waszym sklepie ? Bo czasami trudno mi przeboleć smaki tych twarożków itp i nie raz bywa, że nie jem pełnowartościowego posiłku. Oczywiście proszkiem bym nie zastępował jakiegoś dania, ale raczej służył by mi on jako uzupełnienie, bo nawet taniej mi wyjdzie jak kupię tą paczkę za 40 zł niż bym miał jadać przykładowo 2x pierś z kurczaka.

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-07-10 13:23:20

Niedzielę zostaw sobie na pełną regenerację organizmu,przecież jest dość mocno forsowany przez 6 dni (szkoła,zajęcia sportowe).Musisz się dobrze odżywiać i nie zaniedbuj snu.Pozdrawiam.
P.S
Dietę możesz wrzucić dom Ci linka "przewodnika".
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

wg mnie 3 x boks i 2 x basen lub aeroby wystarczy
celem jest redukcja - nie znamy twojej sylwetki anie formy ( wrost i waga mało mówia)
pamietaj o ujeciu holistycznym w teningu tzn dobierz aktywnosc tak aby moc ją progresowac
tzn. nie dawaj od razy 6 dni treningowych i hardcoru tylo dodawaj systematycznie
co do twoich rozkmin o "glikenie" to troche źle myślisz, bo idąc tym tropeem treningi ponizej 30 min nie spalaja fatu- bląd. wszystko zalezy od intensywnosci damych treningów, ilości mięsni, deficycie kcal
Skup sie na diecie i daj do wgladu

Jeżeli chodzi o typ budowy to jestem takim endomorfikiem a moja forma to jak na siedzący tryb życia jest w miare dobra oczywiście boks pokazuje mi, że jestem "długodystansowcem" bo podczas długiego biegania nie mam większych problemów a podczas szybkich ćwiczeń itp tak jak na boksie kondycja okazuje się być u mnie słaba.




To jest przykładowy dzień diety, ogólnie mam tam jakieś pojęcie o tych całych składnikach odżywczych bo się ostatnio tym zainteresowałem, problem jest taki, że w dni treningowe z boksem trochę ten plan nie pasuje. Wg. tego planu kolacje mam zjeść o 20 ale o 20 to ja zaczynam boks i teraz pytanie czy zjeść kolacje ok godz 19 czy iść na czczo na trening i zjeść po treningu dopiero ?

Przyjąłem dietę, która opiera się na podobnych składnikach czyli inne posiłki w innych dniach to np. twaróg zamiast serka wiejskiego jakieś owsianki itp Oczywiście do obiadu i do kolacji bd starał się jeść sałatki ( bo nie wstawiłem tego na planie) a jeżeli chodzi o gramy to większość podałem na oko bo sam nie wiem ile może mieć taka pierś z kurczaka :)


A co do treningu to zrobię w takim razie tak : 3x boks (pon,śro,pią) wtorek albo czwartek zrobię bieg a potem basen pią i sob. Zobaczę jak po 1 tygodniu mi z tym będzie potem najwyżej dodam kolejny dzień z bieganiem i interwał w sobote.

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-04 20:03:08

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj

pierwszy posiłek dodaj wegli
drugi brak wartosciowych b i wegli
trzeci i czwarty ok

po boksie daj ostatni posiłek na makrela/lososc/tunczyk + 4-5 wafli ryzowych

Odżywianie dostosowujesz do dnia,a nie odwrotnie.Dlatego posiłek powinieneś zjeść przed i koniecznie po treningu.Przychodzisz powiedzmy po treningu o 22 zjadasz posiłek,kąpiel i lulu.Twoja dieta kuleje,dam Ci kolejnego linka,powinien się przydać:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedzi Panowie, ale pozwólcie, że Was jeszcze trochę zamęczę moimi pytaniami.

Chodzi mi o te całe posiłki przed i po treningowe, bo nie rozumiem znaczenia tych posiłków w redukcji.

W moim standardowym planie, który podałem jest 5 posiłków a jeżeli miałbym dodać te posiłki przed/po treningowe to liczba wzrosła by do 6-7?
Miałoby to wyglądać tak :

śniadanie,ś 2 , obiad,podwieczorek, godzinka przed treningiem posiłek i po treningu posiłek czyli kolacja

Dobrze rozumuje ?

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-04 21:11:12

Bardzo dobrze.Swoje zapotrzebowanie możesz rozłożyć na 4 lub powiedzmy 7 posiłków,ale nie wszystkie muszą być posiłkami stałymi,możesz 1 lub 2 posiłki zrobić płynne z odżywek dla sportowców np. ten przed treningiem.Pozdrawiam.

Co do odżywek to na razie nie chcę iść stosować zwłaszcza, że jakimś sportowcem nie jestem jeszcze hehe. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to np. 2 białka z jaj + jakieś węgle złożone np. chleb razowy czy co kolwiek będzie w miarę dobrym posiłkiem ? Białka jaj powinno się jeść surowe czy może gotowane jajka będą lepszym pomysłem ?

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-05 11:27:45

Nikt nie zwrócił uwagi że facet 90kg je 1600kcal dziennie??