Proszę o ocenę moich dokonań

Witam! Chciałbbym się podzielic moimi dokonaniami w ciągu 3 miesięcy treningu.
Mam 17 lat,81 Kg wagi, 182 cm wzrostu

Mój pierwszy w życiu rekord w wyciskaniu na klatę(bez żadnych ćwiczeń,1-szy raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba zastój :(.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Moje wymiary to:

Klatka: 100 cm na luzie i 104 cm w napięciu
Biceps: 35 cm na luzie i 40 cm w napięciu
Pas: 80 cm

Co więcej mogę napisać. Nie stosuję diety bo uważam że jestem dobrze odżywiony i nie zamierzam ładować w siebie niepotrzebnego żarcia.

Jednak przyzwyczaiłem się do tych rekordów co trening i teraz czuje się lekko zniechęcony, bo bez rekordów to już nie to samo.




"O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy"

Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź podnieś prawą rękę.

A jeśli nie spodobała Ci się moja wypowiedź to "Pocałuj mnie w dupę i jak g**** poczuj się"

1. Łączenie malych partii miesniowych na jednym treningu i to samo z duzymi
2. Zbyt duzo cwiczen na biceps i triceps
3. brak cwiczen na tylne aktony naramiennych i zbyt duzo na przednie.

To tak na pierwszy rzut oka. Poczytaj o treningu regeneracyjnym i go zastosoj, pozniej dolacz do grupy drugiej w treningui cyklicznym.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

fajnie...

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Tak to jest jak sie cwiczy bez przemyslanego planu, po trzech miesiacach popadles w stagnacje bo pewnie nie wiesz co to cykle regeneracyjne.
Wklej swoj plan treningowy ktorym obecnie cwiczyles, cos pomozemy.

Swoja droga to niezle napinasz bicepsy skoro ich obwod zmienia sie o 5 cm a klatki tylko 4

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

no az sie wierzyc nie chce z tymi bicami...:)

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

W bicepsie ogólnie mam duży postęp bowiem w czerwcu ubiegłego roku miałem 32 cm. Mniej więcej o tej porze zeszłego roku miałem 34 cm. Wiosną tego roku już było 36. No a teraz 40 cm i to kilka razy dla pewności mierzone.

Mój plan:

wtorek:
klata:
wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 serie * 10 powtórzeń
rozpiętki sztanigelkkami na płaskiej 3s * 10p
rozpiętki sztangielkami na skośnej 3s * 10p
pompki 3 serie do zmęczenia na dojechanie klaty

czwartek:
biceps:
unoszenie sztangi nachwytem 3s*10p
unoszenie sztangi podchwytem na "modlitewniku" 3s*10p
skręty sztangielkami(przejście z nachwytu do podchwytu) 3s*10p
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie do zmęczenia (na dojechanie bicepsu)

triceps:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s*10p
francuskie wyciskanie hantli siedząc 3s*10p
odchylanie ramion w tył 3s*10p


niedziela:
plecy:
podciąganie na drązku 3serie do zmęczenia
podciąganie sztangi do klaty leżąc na brzuchu 3s*10p
wiosłowanie sztangielkami 3s*10p

barki:
wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 3s*10p
podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3s*10p
rozchylanie ramion obciążonych sztangielkami na boki 3s*10p
to samo co wyżej tylko że do porzodu 3s*10p


Mam jeszcze jeden problem. Otóż mimo że jestem praworęczny to lewą rękę mam silniejszą w wyciskaniu na klatę.I często mam takie coś że biorę rekord i lewa ręka bez najmniejszego trudu wyciśnie swoją stronę a prawa się meczy i zwykle to się kończy niepowodzeniem.Co zrobić? Już próbowałem przesuwać sobie sztangę bardziej w lewą stronę ale to też nie pomogło.

A co to jest ten cykl regeneracyjny?

"O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy"

Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź podnieś prawą rękę.

A jeśli nie spodobała Ci się moja wypowiedź to "Pocałuj mnie w dupę i jak g**** poczuj się"

Ja tu się rozpisałem z planem a nikt mi nie odpowiedział :(

"O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy"

Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź podnieś prawą rękę.

A jeśli nie spodobała Ci się moja wypowiedź to "Pocałuj mnie w dupę i jak g**** poczuj się"

Na co ten plan?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To jest plan w sumie uniwersalny. Przede wszystkim zależy mi na sile bo mase mam. Zaproponował mi go trener. Ten trener to nie byle kto, bo jego rekord życiowy w wyciskaniu na klatę wynosi 164 Kg.

"O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy"

Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź podnieś prawą rękę.

A jeśli nie spodobała Ci się moja wypowiedź to "Pocałuj mnie w dupę i jak g**** poczuj się"

Plan jest kiepski- na zajechanie.

Chyba, że łykasz "wspomagacze" i trenrer o tym wie??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Moj brat wyciska 195 kg na lawce a jego planu bym nikomu nie polecil ani bym sam nie stosowal.
Szczerze mowiac to Twoj plan jest troche bez sensu, wlasciwie to mozna by w nim zmienic wszystko.
Napisz co chcesz osiągnąć.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Już wspomniałem wcześniej- zależy mi przede wszystkim na sile ale na masie i wyglądzie też ofcoz. Co byście zmienili w tym planie. Michaił masz w sumie racje że jest to męczący plan bo po 2 miesiącach stosowania tego planu odczuwałem przemęczenie i senność więc postanowiłem zrobić sobie przerwę.

Co byście w nim zmienili i jakie jego najgorsze punkty?

"O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy"

Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź podnieś prawą rękę.

A jeśli nie spodobała Ci się moja wypowiedź to "Pocałuj mnie w dupę i jak g**** poczuj się"