potrzebna pomoc dieta na mase 100kg

witam wszystkich serdecznie mam problem z ulozeniem jadlospisu mam 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;)
z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal
bialka 300g-1200kcal
wegle 375g-1500kcal
tluszcze 100g-900kcal
razem 3600kcal

podzielilem to na 6 i wyszlo 600kcal na posilek
z czego bialko 50g=200kcal wegle 62,5g=250kcal tluszcze 16,5=148,5kcal a wiec pytanie pierwsze czy obliczenia sa dobre?
pytanie 2 jak rozlozyc te mikroelementy w stosunku do pory dnia
a przedewszystkim pomocy!!! nie potrafie ulozyc sensownego jadlospisu !!! jest jeszcze jedno pytanie w przypadku kiedy jestem na nogach caly dzien a do tego mam nocna zmiane w pracy to jem co 3h przez ten caly czas czy okres w pracy jakos inaczej?

ja bym jeszcze redukował skoro brzuch został, wątpie że sam zejdzie. Białka troche dużo nawet jak na 100kg. Spróbuj jakoś ułożyć schemat tego jak jesteś w stanie jeść albo jak jesz teraz i będziemy widzieć co z tym zrobić

jesli jeszcze schudne to zona wywali mnie z domu :) a tak serio jadam co 3h rano platki mleko twarog salatki warzywne chleb razowy kefir i tym podobne posilki glowne to ryz kasza makaron pelnoziarnisty ryba kurczak warzywa brokol i sporo szpinaku bo lubie to jem okolo treningowo kolacja roznie glownie produkty bialkowe mam tylko problem z jadlospisem i gramatura czyli co kiedy i ile uzuwam tez whey100-trec hmb-trec i bcaa-trecpracuje 2 dni rano 2popoludniu 2nocka i 4dni wolnego wiec treningi o roznych porach dnia chodzi mi o sucha mase powiedziano mi ze przy aerobach i intensywnym treningu brzuch bedzie ustepowal do tego praca ciezka fizyczna co jeszcze moge napisac?

nie jest to zbilansowane tylko wszystko na oko

jeśli chcesz tyć pamiętaj o nadwyżce kalorycznej, tylko weź pod uwage aero i prace, a odżywki typu HMB odpuścilbym, są badania że nie działa

jest to uwzglednione w moich obliczeniach jakies 500kcal wiecej tyle ze niechcial bym aby przytyc w tluszcz a w miesnie cale zycie bylem otyly teraz ostro wziolem sie za swoje zdrowie i cialo tyle ze nie potrafie dobrac diety tak aby moje cialo stalo sie muskularne powiedzial bym perfekcyjne i nie chcem byc chudy zawsze bylem poteznym chlopem chcem zeby tak zostalo tyle ze nie potezny zatluszczony a umiesniony co robic?

Tłuszczu przy nadwyżce zawsze coś wpadnie, jednak jeśli będziesz wykonywał aeroby na pewno będzie tego dużo mniej. Ja jednak redukowałbym bo przy 100kg na pewno fatu siedzi jeszcze dużo, a chyba lepiej spalić zbędny balast i zbudować na to miejsce mięśnie

Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2014-05-04 08:26:48

dzieki za rade przespalem sie z tym wszystkim i stwierdzam ze masz racje zostane na redukcji jesli masz mozliwosc podrzucic jakas dobra dietke na 3000kcal to bylo by super dzieki i pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Poczytaj odpowiednie tematy, spróbuj coś ułożyć i wklej tutaj to zobaczymy