Pierwsza dieta na mase

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu zapoznawałem się ze wszystkimi artykułami i postami zamieszczonymi w niniejszym dziale. Bogatszy o przydatną wiedzę, zabrałem się do układania diety którą to chciałbym zaprezentować celem zaopiniowania :)

Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze względu na to, że jest to pierwsza moja dieta masowa doliczam na początek 300 kcal i dalej będę obserwował efekty i odpowiednio na nie reagował.
Mamy więc 3123 kcal do dziennego rozdysponowania.

Poniżej zamieszczam dietę na jeden z dni tygodnia:



Oczywiście do diety dochodzą warzywa, owoce. Co więcej kurczak w inne dni zamieniany na indyka lub rybę. Ryż zastępuje kaszą, ziemniakami także urozmaiceń nie brakuje.

Proszę o opinię na temat diety i rady jak mogę uzupełnić resztę kalorii bo trochę brakuje, a mi po prostu skończyły się już pomysły z czego i kiedy czerpać dodatkowe węglowodany.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Piotreqs w dniu 2014-05-02 19:58:36

Po co ci tyle posiłków? przecież to tylko niecałe 3000kcl

Posiłków jest 5 ( mleka z bananem nie liczę bo to tylko picie ). Nie lubię się obżerać do pełna, wolę jeść mniej ale częściej. Przecież liczy się bilans na koniec dnia (czy nawet tygodnia) a nie ilość posiłków. Chyba tylko śniadanie tak "strasznie wygląda" ale to wszystko jest w formie shake'a także gładko wchodzi.

Od kiedy liczy się bilans na koniec tygodnia? :-S

W którymś z tematów to wyczytałem ( nie wskaże bo niestety tylko tego przeczytałem, że już głowa pęka), ale raczej skupiam się na dziennym dlatego ten tygodniowy w nawiasie :)

skoro lubisz duza ilosc posiłków nawet takich małych i nie szkoda ci czasu to dieta oczywiscie spoko. nie wiem ile wazysz i jaki wzrost ale cos pewnie kolo 70-75kg. Jeśli chcesz mieć diete w 100% zdrową bo zalezy ci na zdrowym odzywianiu to musisz poprostu zwiekszyć proporcje ktoregos ze składników. Ja preferuje 70-90% diety "czystej" a tak dorzuciłbym żelki ;). Ale każdy ma inne podejście także jak kto woli. Co do bilansu - tak, bilans dzienny to bzdura liczy sie w przekroju tygodnia minimum. Wystarczy spojrzeć na wage w przypadku gdy ważymy sie codziennie. Na masie potrafi jednego dnia spaść o kilogram a 3dni pozniej podskoczyć o 1.5. Ciężką te diete sobie ułożyłeś bo to jednak bedziesz musiał tak jesć kilka miesięcy ale tak czy inaczej wytrwałości!

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-03 19:37:49