creatine universal monohydrat

Zakupiłem powyższą kreatynę monohydrat 200g (w proszku) i nie wiem dokładnie jak dawkować.
Kumpel radził żeby zawsze brać rano na czczo, w dni treningowe dodatkowo po treningu, a w dni nie treningowe między posiłkami.
Na opakowaniu nie ma polskiej instrukcji a w internecie różne wersje..
I nie wiem do której się stosować - a pierwszy raz dziś rano na czczo już wziąłem. Może ktoś już to brał i wie jak stosować ?:)

Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-01 14:17:40

dzien treningowy 2x5g , dzień nie treningowt 1x5g pora dowolna

w polskiej instrukcji od producenta pisze tak:
"Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie."

To mnie zastanawia "Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie"
No i w sumie mam tylko 200g (za 35zł)
a co do rady kolegi wyżej to brać przed treningiem czy po ?


Zmieniony przez - czternastak w dniu 2014-05-01 08:38:13

Zmieniony przez - czternastak w dniu 2014-05-01 08:40:05

Każdą kreatynę stosuj tak jak napisał rutkow lub 5g codziennie np. przez cały rok, nie musisz stosować fazy ładowania

Ale trzeba uważać żeby nie przedawkować bo można sobie zaszkodzić trzeba się stosować do procedur

przedawkować to znaczy ile twoim zdaniem brać

nie wiem z drugie tyle więcej niż jest przypisana dawka.

przestan takie rzeczy pisac a faza nasycenia ?? bierzesz 20-30g i jakoś nie przedawkujesz

ok dziękuje panowie eksperci - będę się stosował raczej do pierwszego postu: rutkowa. A jeszcze pytanie co do zażywania (mieszania): pisało coś że można z sokiem owocowym ? chodzi tu o takie kupne soki z kartonu np. caprio, czy jakieś biedronkowe badziewie :P nie wywoła to jakiś skutków ubocznych ? Mam też w domu robione soki z porzeczek czy malin lub różne kompoty można z tym mieszać kreatyne i pić ? Bo jakoś jeszcze nie jestem przyzwyczajony przy wstawaniu na czczo wypijać 250ml wody.

Soki ogólnie nie są najlepszym wyborem do picia, ale jeśli z samego rana nie możesz w siebie wlać wody to pewnie nic się nie stanie jak popijesz kreatynę sokiem. Nawet nie musisz tego wsypywać do szklanki i mieszać, po prostu łykasz łyżeczkę monohydratu i popijasz.

Pamiętaj potem o zwiększeniu podaży wody w ciągu dnia. Ogólnie należy pić więcej niż zwykle ludzie myślą.